Поломка режима сна
Поломка режима сна (Нарушение режима сна, Сбить режим) — распространённая проблема или явление (в зависимости от точки зрения), когда человек начинает засыпать поздно ночью или утром, просыпается днём или вечером (что отличается от образа жизни, который ведёт большинство людей).
Описание[править]
Распространено в современных цивилизованных странах, где люди получили возможность жить с большим комфортом, работать в произвольное время (главным критерием становится выполнение работы, а не присутствие в офисе на рабочем месте) и постоянно иметь доступ к разнообразным развлечениям. В результате очень высок соблазн заниматься делами ночью, когда обычно тихо и спокойно (нет звука машин за окном, жужжания всяких детей и прочих звуков, соседи не занимаются ремонтом и не включают музыку и т. д.)
Постепенно происходит поломка режима и человека стабильно ложиться спать утром, просыпается днём.
Конечно, есть люди, так называемые совы, которым именно такой режим является комфортным и как раз вставать рано утром им доставляет неудобства, и для них в целом всё очень хорошо. Однако есть и те, кто физиологически начинает сильно уставать и себя плохо чувствовать из-за поломки режима и нарушения ритмов, начинает чаще болеть и т. д.
Также большой проблемой может стать нарушение режима сна во время отпуска — когда он заканчивается, возникает необходимость прийти в нормальное состояние, ведь в противном случае не получится нормально работать. Приходится в экстренном порядке что-то предпринимать.
Распространённым способом починки режима является отказ ото сна до позднего вечера (человек может не спать 24 и более часов), затем уже человек засыпает в нормальное время и, если просыпается утром, то режим спустя несколько дней получается восстановить. Главное не начать слишком много спать, тогда есть шанс проспать 10+ часов, и опять сбить режим. Полезным для контроля пробуждения будет старый добрый будильник, который укажет момент для пробуждения.
Связь с авиаперелётами[править]
Сильно может повредить режиму сна дальний авиаперелёт, в ходе которого человек скорее всего не будет полноценно качественно спать, а пойдёт нормально спать лишь когда появятся для этого хорошие условия. Также после такого перелёта совершается прибытие в новый часовой пояс, где человеку необходимо сразу же начинать подстраиваться под новый распорядок и с большой вероятностью может поломаться режим сна, так как придётся идти спать в то время, когда обычно человек бодрствует. В науке считают, что восстановление происходит постепенно в расчёте 1 день отдыха за каждый часовой пояс. Если переход осуществлён на 5 часовых поясов, то понадобится минимум отдых в 5 дней, а то и больше, также зависит в какую сторону летел человек. Полёты на запад обычно переносятся легче, чем на восток.
