Гликемический индекс

Материал из Неолурк, народный Lurkmore
Перейти к навигации Перейти к поиску
Таблица продуктов по шкале ГИ

Гликемический индекс(ГИ, англ. Glycemic Index)-шкала, показывающая прирост сахара(глюкозы) в крови после употребления той или иной пищи. Как эталон была взята глюкоза(100 баллов). Вот с ней по повышению сахара в крови сравниваются другие продукты. Но есть продукты, у которых ГИ выше 100, например, мальтодекстрин, имеющий ГИ 135. Также есть продукты с нулевым гликемическим индексом(как и натуральные, так и химические). К таким(натуральным) относятся большинство белковых продуктов, вода, жиры(растительные масла, сливочное масло, сало и т.д), стевия и т.п .

История[править]

Изначально, до появления шкалы гликемического индекса, углеводы делили на простые и сложные по их сложности(количестве молекул сахаридов в их цепочке). Но, как оказалось, данное деление оказалось неправильным. Например, белый хлеб, состоящий из сложных углеводов(крахмалов) повышал уровень глюкозы в крови приблизительно также, как и сама глюкоза(ГИ 95)(!). А, например, голубика, состоящая из простых углеводов(глюкоза и фруктоза) повышала уровень сахара в крови почти в 2 раза меньше глюкозы(ГИ 53), а яблоко, тоже состоящее из простых углеводов(глюкоза, фруктоза), да и вообще приблизительно в 3,33 раза (ГИ 30-40). Поэтому решили ввести шкалу гликемического индекса для определения, сложный ли углевод или простой. Эксперимент проводился так: британские ученые набирали добровольцев, по 5 в каждую группу, и давали 100 грамм определенного продукта. Самая первая группа получила 100 грамм глюкозы каждому. А другие получали по 100 грамм других продуктов. Изначально показатель создавался для углеводных продуктов. Но ненасытным британским ученым этого не хватало: они начали давать другие продукты и проверять глубже, глубже, глубже...

Холивары вокруг ГИ[править]

И как всегда, на Уютненьком говорят о холиварообразующих вещах, то как всегда, последует ответ про много чего.

Пиво[править]

Существует мнение, что пиво имеет космический ГИ(110), что способствует прямому образованию пивного живота. На самом деле все вообще не так: да, хотя есть сорта пива с ГИ 110, но это меньшинство. По настоящему у светлых сортов пива ГИ варьируется от 45 до 68, а у темных-от 75 до 110. Но все-таки, вред пива не в этом. Вред пива-потому что, во-первых, оно калорийное, как и любой другой алкоголь, а во-вторых, алкоголь есть алкоголь. Конечно, люди скажут о безалкогольном пиве, но это другая история... Алсо, пивные закуски часто не относятся к здоровой пище, а любимая немцами капуста и сама по себе даже без пива вызывает вздутие живота.

Сахар[править]

Многие считают, что сахар имеет ГИ 100, как и у глюкозы, что написано в Педивикии(раньше было, сейчас исправили). На самом же деле ГИ сахара равен 70, т. к сахар-это сахароза, а сахароза-это дисахарид, состоящий из фруктозы и глюкозы. У фруктозы ГИ 32 и 100 у глюкозы. Среднее значение между 32 и 100-приблизительно 70. Но вред сахара состоит как раз-таки из-за фруктозы, потому что она метаболизируется только печенью, а глюкоза-всем организмом. А сочетание "глюкоза+фруктоза" дает непоправимый вред организму, т.к получается, что глюкоза, как и фруктоза, метаболизируется только печенью, а организм энергию хоть и получает, но минимальную(от 50% глюкозы). Отсюда и зависимость.

См.также[править]

Food.png Многие люди едят — это довольно полезно
МетаНямкаГМОЗеленьКошерНатурпродуктОнищенкоПищевые добавки (Глутамат натрия, L-карнитин) • Чувство голодаГаввахВторая морковка для снеговикаБелорусский завтракБанка для окурковСигарный пепелПиво ВандалКартофель в ваннеПадение носка в супНасекомое в супеСъедение верхушки кулича
ЕдаБичпакетБорщВафли «Юлечка»ГрибыГуидакКапустаКартофельКлюкваКриветкоКурица или яйцо?МакароныМацаМускатный орехМясо по-французскиОвощиОвсяное печеньеПельмениПловПеченькиПирожкиПлюшкиПопкорнРедька с мёдомСалоСахарСушиТушёнкаХлебЦимесЧипсыШашлыкШаурмаШоколад «Алёнка»Шоколадный рогаликСвободный картофельКиндер-сюрпризЧокопайИмитированная икраКолбасаВредная едаПицца ФлорентинаФастфудЛуковые кольца (чипсы)ДрожжиЛигрылДраникПитоны как едаПиццаКурицаШоколадЕвропейская кухняЛактомаринРестораторФуражный хлебМассажист для форелиНажорОдин пельмень в тарелкеЖаркое из клоуновКонголезец сел на диетуБулочка с сосискою, чай-бутерброд и пряники до чаюБанан на стенеКиндзмараулиОкурокДырка от бубликаКартофель в школьном рюкзакеСъеденный пирогБеконПапа ДжонсСуп с котомВыливание супа из окнаСтарина Пейпа, старина ДжонсSCP-8109Производство молока из ядовБолее 100 человек отравилось шаурмой во ВладимиреСальчичонСырБутерброд
НапиткиАлкогольные напитки (Абсент«Абсолют»СамогонЯгуар) • Берёзовый сокГенномодифицированная водаДигидрогена монооксидКвас (свекольный) • Кленовый сиропКока-колаКофеКрепкий чайПепси-колаПиво (Балтика) • Растишка • Соки (Нони, свекольный) • ЧайЧайный грибВодкаCoca-ColaДобрый КолаРуссианоПутинкаМистер СидрBud LightБайкалВино из пакетаЭнергетикиБоярышникПалёный алкогольЯ человек, измученный нарзаномХартыхмарСпаиваниеСпилсяАлкогольная клизмаБахнуть пивка в пятницуРоссийские аналоги западной газировкиПохмельеСобутыльникПальмовое маслоДженкемГрибочкиБлейзерИди просписьТрамповкаBepisПьяный орёлГомосеккоЗабытый на огне супКошачье опьянение валерианойАлкотолийЗАО «Холод»Настойка на гадюкеВодка со змеёйПить или не питьЗелёный змийDeath Wish Instant CoffeeКола ЧерноголовкаСтепень обжарки кофия
РыгаловкиKFCВьетнамкаКавказская кухняМакдоналдсОбщепитПросрочкаBurger KingSubwayКошерные рестораныЯкиторияАлкомаркетВкусно и точка (Новый логотип Макдоналдса в РоссииНовое название Макдоналдса в России) • ПятёрочкаСамокатСупермаркетПтицефермаСтарбаксEgoisteЛаттеАлкоголизмПроливание супа на штаныКот ворует еду со столаДиетическая колаМолокоМёдМармеладКаравайКуличЗефирЧупа-ЧупсРемень и пряник
ПовараDubva1HowToBasicКулинарный снобКружка-кунЛеонардо да ВинчиМакаревичОвуляшкиПовар спрашивает повараСталик
ГурманыВителлийГелиогабалЕгор ПросвирнинГеннадий Онищенко
Карательная кулинарияАэрофлотовская курицаБигусБромКазу марцуКопальхемЛютефискМаргарин (продукт из нефти)МаянезикМозг обезьяныПальмовое масло (кокосовое) • ПолонийСуп из младенцевСюрстрёммингФугуХакарлДоширакБетельКето диетаМука из сверчковПоддельные яйцаЗамена осетровой чёрной икры икрой палтусаСтруктурированная икраГлюкоманнанВыливание супа на голову
КаннибализмЛюдоедствоБокассаКарина БудучьянГаннибал ЛектерИди АминПлацентаПриключения Чиполлино
ЖвачкиГалстукДля похуденияНасвайСтиморолСчастливый билетТабак
Калоедство2 Girls 1 CupEat da poo pooВладимир СорокинГовно (Вован) • Зелёный слоникИван Семёныч угощает голубцами с говномПоел гавна в прямом эфире«Свин» ПановСорта говна
ЧтивоKitchen_naxКнига о вкусной и здоровой пищеСвященный АхредуптусъЖить здоровоГликемический индексСахар, соль и жир: как пищевые гиганты посадили нас на иглу
Doing it wrongАнорексияВегетерианствоГолодоморДиета (при анемии) • Лазерная липосакцияЛёгкий голодОжирениеПивной животУменьшение объёма желудкаГорчица для похуденияЕда рукамиОтравление шаурмой
Мемы40 кг хурмыCereal GuyLOLI HAET PIZZAOM NOM NOM NOMSandwich ChefАлкотурВоткаятВкусный чайГолодные африканские детиЗабухай, ёптИ немедленно выпилКоктейль МолотоваКолобокКофе в постельМилый стрескал нямку, урча маянезикомПоколение ПепсиРабота за едуСкоро водка подорожаетСъешь ещё этих мягких французских булокФуаграстХолодильникЯщик пиваПутридная диетаАнтивеганыПиво СодомитГаля жратьИнциденты с колбасойКошачьи