Чувство голода

Как избавиться от чувства голода после еды

Чувство голода является естественным процессом в организме человека. С помощью пищи, человек наполняется необходимым для жизни количеством энергии и силами. Чувство голода возникает, когда организм начинает нуждаться в энергии. Однако, появление чувство голода после приема пищи сигнализирует о множестве различных проблем.

Чувство голода — откуда взялось

Питание является важным и наиболее сложным процессом. В головном мозге расположен пищевой центр, который держит под контролем чувство голода. В нужный момент он подает сигнал мозгу о необходимости восполнения уровня сахара в крови. Когда человек принимает пищу, восстанавливается уровень глюкозы и человек чувствует себя сытым. Нормой считается появление чувства голода не раньше чем через 3 часа после последнего приема пищи. За это время происходит переваривание и всасывание питательных элементов. Человек быстро почувствует себя сытым и при этом к нему также вернется чувство голода, если он будет питаться лишь быстрыми углеводами, такими как выпечка, сладости, рис и картофельные блюда. Прием белков и медленных углеводов позволят организму насытиться на долгое время.

Причины

Возникновение постоянного чувства голода после приема пищи может быть связано с несколькими факторами.

Физиология

Появление чувства голода после принятия пищи может быть напрямую связано с естественными потребностями человека. Чтобы избавиться от постоянно чувства голода необходимо начать придерживаться правильного режима питания и его рациона. Причинами могут стать несколько факторов:

1. Недостаток жидкости — в связи с недостаточным количеством жидкости в организме, может возникнуть обезвоживание, которое будет сопровождаться постоянным чувством голода. Давно известно, что употребление нужное количества воды на протяжении дня позволит избавиться от голода.
2. Активность — регулярная физическая и умственная активность вызывает необходимость в большом количестве глюкозы. В этот момент человек, как никогда, хочет скушать сладость.
3. Гормональный сбой — вызвать частое чувство голода может вторая фаза менструации у женщин. Причиной такого изменения становится процесс выработки прогестерона и потеря крови. Для того, чтобы восполнить потерю, женщине рекомендуется употреблять продукты, содержащие большое количество железа.
4. Диета — применение строгих диет и употребление малое количество суточных калорий может стать причиной откладывания некоторых веществ в качестве запаса.

Психология

1. В состоянии стресса человек предпринимает попытки улучшить настроение с помощью различных вкусняшек.
2. Отсутствие отдыха и правильного режима сна рождает постоянное желание покушать.
3. Человек начинает кушать чаще от скуки, постоянно сидя дома.

Здоровье

Постоянное желание покушать и чувство пустоты в желудке может быть связано с некоторыми заболеваниями:

1. Анемия (см. также Питание при анемии).
2. Анорексия.
3. Различные нарушения, связанные с желудочным соком.
4. Нарушения в работе щитовидной железы.
5. Сахарный диабет.
6. Нарушения в работе репродуктивной системы.
7. Прием медицинских препаратов, вызывающих гормональные изменения.
8. Присутствие паразитов в организме человека.

Методы устранения проблемы

При постоянном желании что-то съесть, человеку становится некомфортно. Постоянное чувство голода может стать причиной психологических проблем, ожирения и множества заболеваний.

Для того чтобы избавиться пот постоянного чувства голода рекомендуется заняться контролем питания и строго соблюдать правила приема пищи:

1. Людям, придерживающимся диет, стоит знать о том, что организм теряет множество полезных веществ, которые он будет стараться вернуть, после окончания диеты.
2. При возникновении желания покушать, можно выпить стакан воды. Это позволит избавиться на некоторое время от чувства голода.
3. При недостатке некоторых полезных элементов возникает постоянное желание организма восполнить то, чего нет.
4. Для того чтобы после приема пищи не возникло желание покушать снова, нужно приучить организм трапезничать в одно и тоже время.

См. также: Уменьшение объёма желудка.

Избавление от чувства голода с помощью продуктов

Избавиться от чувства голода можно с помощью некоторых продуктов, которые можно использовать в качестве дополнения к основную рациону:

1. Сельдерей — обладает низкой калорийностью. Корень сельдерея содержит достаточно количество клетчатки.
2. Грейпфрут может придти на помощь людям, страдающим от постоянного чувства голода.
3. Избавиться от чувства голода может помочь горький шоколад.
4. Тыква, приготовленная в духовке способна избавить от чувства голода.

Избавление от чувства голода без еды

1. Для того, чтобы подавить неконтролируемую потребность в еде, можно заняться физическими нагрузками или погулять.
2. С помощью петрушки, кукурузных рыльц, шалфея и других трав можно избавиться от чувства голода.
3. Избавить от чувства голода способен также зеленый или имбирный чай с добавлением лимона.

См. также

• Лёгкий голод