Бодибилдинг

Материал из Неолурк, народный Lurkmore
Перейти к навигации Перейти к поиску
Бодибилдинг — это заболевание, поражающее в первую очередь верхний придаток нервного столба, а затем распространяющееся и по всему телу.

Бодибилдинг (англ. body building, мт.: здание трупов, ом.: телостроительство, ъ. культуризм, унич. во-дибилдинг, качкизм, дилдоболдинг, бодибыдлинг, бодидибилдинг, дилдобилдинг) — занятие, состоящее из: ТРЕНИРОВКИ, МУСКУЛАТУРА, СТЕРОИДЫ и САМОЛЮБОВАНИЕ. Мужской аналог конкурсов красоты и идеи «стать моделью».

Несмотря на то, что бодибилдинг как бэ является спортом, на эту тему до сих пор идут срачи, сладкая выжимка из которых приведена ниже. С украинского расшифровывается «бо дібілдінг» как «патамушта далбаебизм», что и отражает. По классическим представлениям, целью бодибилдинга является превращение дибилдера в подобие древнегреческой статуи через наращивание мышц в нужных местах.

Впрочем, в массовом сознании жителей этой страны бодибилдинг всегда будет отождествляться с тупыми мужиками импотентами, бессистемно тягающими тяжёлые железки и жрущими варёные куриные грудки с рисом и анаболиками, я гарантирую это.


Причины срачей[править]

Темы нужности и полезности сабжа, а также прочие подобные, порождают тонны срачей между «качками» и «хомячками». Первая причина проста — это конфликт интересов. Качкам нужно оправдать задрачивание штанги, хомячкам же — показать, что они не говно. Но на одном конфликте интересов далеко не уедешь, а потому на помощь приходит вторая причина — непонимание друг друга. Например, хомячки, рассуждая о бодибилдинге, обычно подразумевают разных известных его представителей вроде Джея Катлера, качки же, как правило, ведут речь о ком-то вроде Грэга Плитта.

Почему же срачи разворачиваются именно вокруг бодибилдинга? Почему нет аналогичных срачей в других видах спорта? Всё просто, существует мнение, что тёлочки текут при виде накачанных мышц, а ещё ты получаешь +100500 к респекту, уверенности и устрашению, и ведь тёлочки правда текут, только не при виде Джея Катлера, а при виде Грэга Плитта, Лазара Ангелова и прочих представителей с похожими данными, которые имеют отличную форму, но никогда не победят с ней на том же Олимпии.

Вообще, мало кто хотел бы походить на современных победителей Мистер Олимпия. Причина же пропаганды подобных, явно перекачанных, мутантов и их побед очевидна — это выгодно для рекламы околосабжевого бизнеса.

Процесс[править]

У тебя никогда так не получится. Продолжай сидеть за компом.

В голове обывателя выглядит просто: берётся штанга, гантели, гири и прочий инструментарий, и задрачиваются до тех пор, пока задрачивающий не начинает красиво бугриться рельефной мускулатурой.

ИЧСХ Частично так оно и есть, существуют три базовых упражнения, в которых любой кочка просто обязан преуспеть: жим лёжа, становая тяга, приседания. Последние два крайне часто игнорируются по причине того, что делать их тяжело и морально, и физически. Но обосновывает это тем, что они «опасны для здоровья» или чаще просто «да ну на хер», но зато объект усиленно задрачивает бицуху.

Если не углубляться в тонкости, то задрачивание штангой имеет место быть. Мышца растёт пропорционально механической нагрузке на неё, но только до определённого (заложенного генетически) предела, а потом она становится только выносливее, но уже без роста. Хорошей генетики обычно хватает до +20 кг мышц. А бодибилдеры же фапают на объём и рельеф! Но если у поциента есть гиперчуствительность к анаболикам, то при грамотном приёме онных организм таки врубается, что ему нужно moar объёма, и мышца гипертрофируется. По крайней мере — должна бы, но делает так не всегда(по причине хуёвой генетики у атлета или слабой восприимчивости к анаболикам), что вызывает настоящий ангст у горе-дибилдера.

Кстати, труЪ-тренировки обязательно сопровождаются как психологическим довлением организма, вопящего «хули ты со мной делаешь, иди поваляйся с пеффком на диване!», так и болью вполне реальной: после выполнения упражнения — от молочной кислоты; через сутки — от микротравм (такие маленькие разрывы в мышечной ткани, после которых у только что начинающих любителей потягать железо сверх меры всё болит, блджад). Рвутся белковые нити внутри мышц, которые постепенно восстанавливаются сверх того что было до тренировки, поэтому боль и проходит через некоторое время. No pain, no gain.

Жиробилдинг[править]

Особый подвид бодибилдинга, который, по сути, просто бодибилдинг без оглядки на талию. Это явление случается с теми, кто просто решил 'сократить время' и вместо того, чтобы худеть, сразу набирают массу. А все потому, что типичному обладателю пивного живота просто лень соблюдать диету и заниматься кардио так и хочется набрать массу и самоутвердиться. Но в итоге происходит вот это. Пивной живот не уходит, а мышцы растут, но всем пофиг на мышцы жиролифтера, так как они скрыты под достойным слоем жира.

Цель и биологическая подоплёка[править]

Улавливаешь, пацанчик?
Фрейд детектед.

Так для чего качок испытывает такие неиллюзорные неудобства?

Если не тренироваться с весами за 200 и не использовать анаболики, то можно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье, устойчивость к травмам и качество жизни в целом. Силовые тренировки — та самая волшебная таблетка, которую многие ищут.

Однако, так уж повелось в этой стране и бывших советских республиках, что бодибилдинг чуть более чем полностью переполнен колхозниками, жлобами и прочим быдлом. Тем самым, в отечественном дилдобилдинге присутствует огромное количество дурачков, предлагающих воистину гениальные программы тренировок вроде «пресс за 10 минут», или «сжигаем жир за 5 минут». Ярчайшими примерами являются Игорь Войтенко, Лера Логунова и их адепты, которые бомбят и наваливают в 5 утра! ВРОТ ТЗ ДРЕМ!

Отдельно хочется отметить, что самками сабж обычно не интересуется, зато часто шутит про «белок тренера». Делайте выводы.

Например, подобный качок-специалист может поднять достаточно большой вес(Хафтор Бьёрнссон тягал 501 кг, Ронни Колеман жал ногами тонну на 12 раз), а вот перенести его или хотя бы перетолкать уже нет. Ибо тренируют они либо на мышечную массу, либо на силу(то есть максимальное усилие в короткий промежуток времени), а не выносливость, как эти ваши велосипидоры. Нужна выносливость иди в грузчики. Более того, однобокая закачка организма приводит к тому, что при нетипичной нагрузке возможен даже разрыв мышцы, связки или вылет позвонка (вплоть до неправильно взятой авоськи с двумя килограммами картошки или просто непривычного резкого движения). Нельзя сказать, что это бывает часто, но бывает. Поэтому вводите в свою программу тренировок периодизацию, подснежники!

С другой стороны, тот же пример со шкафом показывает — даже бодибилдеры, которые «doing it wrong», может и не так сильны, насколько выглядят, но мышцы у них совсем не «надувные».

Кому нужна здоровая нация?[править]

В журналах, рекламе и самими поциентами бодибилдинг преподносится как спорт, саморазвитие и улучшение состояния своего здоровья, что не может не привлекать новых адептов. Однако в действительности желание дибилдеров быть «самыми большими и сильными» и стремление меряться пиписьками и бицепсами заставляет их покупать всевозможные гейнеры, протеины и другой специализированный спортпит для качков, на котором, собственно, и держится весь этот псевдоспорт. Собственно, не будь бодибилдинг таким популярным в мире, объёмы этого рынка были бы значительно меньше. Поэтому пока качки банками пожирают всё это, производители будут довольны. А вот розничные продавцы не особо, ибо рынок микроскопический и торговая наценка минимальна.

На халяву[править]

На самом деле этот милый пёсик и чимп выше получили такие мышцы «от природы».
А вот порода этих «милых» буренок, «бельгийская голубая», вся поголовно наделена такой мутацией. Правда, это дело рук хомо сапиенса. Для повышения «мясистости» некто профессор Хансет в 50-е «поковырялся» в их генах.

Миостатин — синтезируемый внутри организма белок, который подавляет рост и дифференцировку мышечной ткани. Миостатин образуется в мышцах и затем выделяется в кровь, оказывая свое действие на мышцы за счет связывания с рецепторами.

При дефекте гена миостатина это ограничение снимается, и животное (например, человек) получает повышенную массу мышц, не затрачивая на это никаких усилий. То есть совсем. Чуть ниже — фото «качков от природы».

Завидуешь? Напрасно. Сердце и остальные внутренние органы у них остались прежние. НЕУЖЕЛИ? Например, сердце — это тоже мышца, которая тренируется вместе с остальным организмом. Так что ещё не известно, доживет ли человек с такой мутацией до шестидесяти.

Качалка[править]

Качалка (aka тренажерный зал, сов. спортзал) — главный форпост бодибилдеров и не только, также сюда приходят разного рода обыватели, которые резко захотели заниматься спортом. Не путать с фитнес-центром: качалка — не фитнес-центр, хотя и находится внутри него и является его частью. Также в качалке частенько находится торговый автомат с паленым спортпитом.

Типичный обьект
Типичная качалка
Я в качалке…

В качалке иногда имеется Босс качалки.

Суть[править]

Dem zal.jpg
Русские как всегда креативны

Качалка — храм и место постоянного обитания качков. В перестройку представляли собой переоборудованные полуподвальные помещения, заставленные чуть ли не самодельными тренажёрами, ныне такой тип сохранился только в глубинке, сменившись мажорными фитнес-клубами и спортивными центрами с фирменным оборудованием известных брендов. В нынешних фитнес-клубах бывают и бассейны, и сауны, и даже рестораны с барами.

Впрочем, Дориян Ятс, Брукс Кубик, Рэндалл Штроссен, Майк Ментцнер заявляют: чтобы стать большим и сильным, ничего кроме грифа, блинов и стоек не нужно. Гантели на любителя. Тренажеры же нужны преимущественно для борьбы с перенаполненностью спортзалов школьниками:

В шестом классе на тренажере (скамье для разгибания ног с отягощением) мне отрубило 3 пальца на левой (рабочей) руке. Пальцы пришили, но за последовавшие 10 лет тренировок я ни разу не травмировался на турнике, брусьях, козле и со штангами.
— само пришло

Однако, если говорить о серьёзном бодибилдинге, а не этих ваших пауэрлифтингах и атлетиках, то тренажёры всё-таки нужны. На тренажёре прокачивается определённая мышца или их группа. А прокачать их изолированно, без тренажёров, порой бывает сложно. А что может быть важнее правильных форм в деле самолюбования? Другое дело, что тела хронических дрыщей начинают обрастать мясом только после тяжёлых многосуставных упражнений с серьёзными весами. Так что патологическим задохликам вообще нечего первое время делать возле тренажёров.

Стоит также заметить, что тренажеры весьма полезны, а иногда и незаменимы после разного рода травм.

Нынешние кач-точки могут делиться на:

  • Обычные залы — старые и переоборудованные, на базе всяких спортивных клубов. Там любят тусить те, кому за сорок, чтобы не только накачаться, но и поболтать о машинах, рыбалке, охоте etc. Также часто можно встретить школоту и нормальных спортсменов (борцов, гимнастов, акробатов), пришедших, чтобы «подкачаться» перед соревнованиями.
  • Фитнес-клубы — туда любят приходить поболтать гламурные кисо и мажоры. Отличительная черта — тебе с порога могут начать впаривать дорогие добавки и всякую витаминную хрень, которую можно купить дешевле за углом.
    А ещё там можно склеить тян.
  • Залы для школоты — строятся рядом со школами, видимо, в рамках какого-то хитрого нацпроекта. Отличаются зашкаливающим ЧСВ посетителей, готовых успешно пополнить ряды гопоты и говнарей. Приходят туда и дрочеры (тысячи их!), тщетно надеясь накачать мышцы и дать отпор хулиганам в ближайшем дворе. Обычно они все как один терпят эпический фэйл. Причина проста — радикальное несовпадение ЧСВ и реального состояния тела: торопятся накачаться, тянут связки и мышцы, нихуя не накачиваются, а потом посылают все это куда подальше и с умным, но унылым видом говорят, что у них «нет физических данных». Встречаются и те представители школоты, которые любят нафоткать свои потные скелетоподобные тела после тренировки, выложить сие в говноблог или вконтакт, расписывая при этом удивительный рост своей мышцы аж на целых пять нанометров! Подъёбывать их особенно приятно — фразами «у тебя рельеф говно!», «ты на свой живот посмотри!», «я в твоём возрасте уже 80 лежа жал» и тому подобными.
  • Качалки — полуподвальное помещение. На стенах — портреты титулованных спортсменов. Никакого спортпита и фармы. Из оборудования — десяток грифов, несколько скамей для жима, гантели, начиная с 15 кг и пара тонн блинов. Все это тягает десяток суровых 120-ти килограммовых мужиков, среди которых жим до 150 считается детским результатом.
  • Треш-качалки — старые подвальные качалки, появившиеся еще в перестройку, с советским, а чаще всего — самодельным оборудованием и блинами, на которых не указан вес. Треть блинов не подходит к грифам из-за нестандартного отверстия. На всем имеется толстенный слой пыли. На стенах — грязные потеки от канализации или систем отопления. В треш-зале вы не встретите пляжников, зато нищебродов будет предостаточно — но при этом большинство тамошних людей имеют очень хорошо сложенные тела, ибо в треш-залах бесполезных тренажеров со свистелками и перделками минимум, максимум свободных весов. Увидеть тян там большая редкость, ибо не ходют, так что отвлекаться не на кого. Также доставляют олдовые постеры Арнольда и других качков, которые висят в красном углу. Иногда имеется тренер. В некоторых треш-залах можно приобрести протеин и аминки, но лучше этого не делать. От «Юного атлета» ещё никому хорошо не было: два дня на толчке — это ещё расплата малой кровью. Также, их эффективность крайне мала, так как протеин сделан непонятно из чего и организм будет усваивать его очень плохо.
  • Турники и брусья. В каждом втором дворе этой вашей страны, около школьной спортплощадки. Можно сей нехитрый спортивный снаряд сделать дома из куска металлолома. Из-за некоторых особенностей погоды (например, дождь или мороз −30) турники не пользуется популярностью у широких слоев населения. Позерами не воспринимаем, поскольку понты тут кидать некому: тян не водятся, ибо полагают, что эти железки нужны для сушки белья и выбивания ковров. Основной контингент — редкие спортсмены и физкультурники, которым как раз нужна хорошая физическая форма, а также энтузиасты, которые хотят просто развить тело (зачастую просто не понимающие, как это сделать по-другому), нищие подснежники — эти наполняют своими тощими тушками турники в апреле-мае, поскольку на качалку денег нет, а подкачаться хочется, ну и в последнее время workout-гопота, ибо модно, ЗОЖ, Маваши и все такое, ёба.
    Данное скопление железа может быть первое время намного полезней, чем самый гламурный фитнес-клуб: расположен рядом, не требует денег, позволяет развивать все группы мышц, расположенные выше пояса, абсолютно нет риска покалечиться и травмировать суставы (только если ты не конченый дебил), в подарок идут — свежий воздух, отсутствие потной вони и болтливых посетителей, и мозоли, которые как бы намекают на истинную задротскую суть турникмена. По сорок минут три раза в неделю — и у тебя есть все шансы перестать комплексовать, снимая футболку на пляже, уже в этом году. Алсо, тру-качки считают, что прежде чем браться за штангу, ты должен уметь делать базу — минимум 12 раз подтягиваться на турнике, 20 раз отжиматься на брусьях, 50 раз отжиматься от пола. Чтобы набрать массу с помощью турников собственным весом, нужен определённый подход. С их помощью отлично укрепляются и растягиваются мышцы спины, груди и рук, придавая им подтянутую форму и рельефность.

Правильность качалки определяется не только наличием в ней спортинвентаря, но и контингентом, который условно можно разделить на:

  • Любители, которым в основном нравится процесс. Не обязательно ньюфаги — оставаться любителями можно, прозанимавшись десять лет и имея внушительную мускулатуру. Скорее, подразумевается незаинтересованность в соревнованиях, хотя между любителями таковые иногда проводятся. Зачастую любитель хорошо знает, что и как раскачать, но не делает этого просто потому, что не хочет. Не признает стероидов, ловит кайф от спортивной тусовки. Особо успешный любитель, впрочем, всегда легко может перейти в категорию профессионалов, но зачастую этого не делает по простой причине — у любителей жесткий отбор на допинг-контроле, поэтому победа среди «чистых» любителей считается престижнее, чем у нажравшихся метана профессионалов, что является предметом дополнительного фапа бодибилдеров.
  • Профессионалы. Олдфаги, для которых главную цель играет результат. Обязательно участвуют в соревнованиях, и даже побеждают. Живут качем, потому работают, в основном, тренерами-завлекалами в фитнес-клубах (ньюфаг проникается видом гиганта, начинает посещать тренировки чаще и охотнее, чем приносит профит клубу) — собственно, это то немногое, чем большинство профессионалов этой страны может заниматься кроме, собственно, накачивания.
Примерно такие метаморфозы происходят с планктоном в спортзале.
  • Пляжные мальчики, они же подснежники. Ненавидимая большинством труЪ-качков разновидность посетителей качалки. Приходят в спортзал на один-два сезона с одной целью — «накачать бицуху/пресс/грудак (нужное подчеркнуть) к лету». Отличаются крайней степенью самолюбования (даже для такого мегапозерского занятия как дибилдинг) и отсутствием вдумчивого подхода к тренировкам. В общем — типичные позеры.
    Пляжников вообще нельзя никак относить к качкам. Они — сезонное стихийное явление, которое появляется в зале за месяц до лета (оттого и второе название). Немощные тела пляжных мальчиков за столь непродолжительный срок не претерпевают никаких внешних изменений — на пляжик они выходят такими же жирными или тощими, как были и раньше, а новый цикл занятий в тренажерном зале начинают снова за месяц до пляжного сезона. В отличие от пляжников, грамотный качок знает, что начинать подготовку к пляжному сезону надо прямиком после его окончания.
    Достаточно часто пляжники встречаются в мажорных фитнес-клубах, где они не занимаются своим жалким телом, а изображают из себя альфа-самцов и подкатывают к девкам. Перед летними сезонами прибыль фитнес-клубов повышается в разы именно из-за таких унтерменшей. На них и рассчитаны программы с названиями вроде «Скоро лето». Представителей этой категории можно встретить только в элитарных фитнесах, так как их цель максимум — накачаться к поездке в Турцию и другие быдлокурорты, чтобы сводить с ума тёлок.
  • Тру-спортсмены и бойцы. Тяжелоатлеты-борцы, армрестлеры, гиревики, пауэрлифтеры и прочие штангисты, короче те, кому нужен не внешний вид и мышечная масса, а в первую очередь сила. Да и любому ногомячисту следует забегать в качалку, одной беготнёй в премьер-лигу не вылезешь. Там же бывают каратисты-рукопашники и просто любители набить морду ближнему. Сила и масса в драке — это не все, но очень многое.
  • Казуалы. В отличие от «пляжнегов», которые иногда кой-чего добиваются, ибо отходить регулярно в качалку пару сезонов — это уже путь к труЪ, абсолютно непонятный контингент. Особенности: обувь — сланцы или домашние тапки, обязательно перчатки на руках, мобильник рядом. Качает исключительно бицуху в пяти-шести разных упражнениях, пресс, ибо думает, что с помощью этого уберёт «жыр» с талии. Иногда дрожащими руками поднимает над собой гриф, имитируя жим лёжа. Отличается крайним отсутствием понятий о тренинге, зато с первых дней пьёт протеин и аминокислоты. Среднее время посещения зала — один месяц (пока не закончится абонемент). Фейл.
  • Самовлюбленные качки-задроты (СКЗ) — согласно последним исследованиям, задрочиться можно на чем угодно: качалка и собственное тело не исключение. Отличительными особенностями качков-задротов являются явный или завуалированный нарциссизм и высмеивание дрищей и жирух (под дрищами и жирухами качки понимают всех не-качков, даже если их физиологические показатели с научной (медицинской) точки зрения относятся к норме).
    Наращивая мышечную массу или увеличивая силовые показатели, самовлюбленные качки-задроты преследуют лишь одну цель (в чем никто из них себе не признается) — взращивание чрезмерного ЧСВ и чувства превосходства над другими. Хотя объективно не понятно, как наличие развитой мускулатуры и физической силы способно возвышать одного человека над другим. СКЗ часто используют следующие приемы унижения: называют всех некачков ленивыми задницами, рисуют мотиваторы: «он накачался, а чего добился ты», «а ты и дальше кури и бухай» и тому подобное. СКЗ живут в собственном мирке, стараются общаться только с себе подобными. Взращивание ЧСВ, высмеивание других и замкнутость сообщества являются защитной реакцией на собственные комплексы.
    У человека с комплексами (маленький половой член, неудовлетворение своей прежней и/или актуальной внешностью, неуверенность в себе, отсутствие нормальной половой жизни) появляются разные идеи о том, как стать лучше. Ввиду того, что часто потенциальный СКЗ оказывается не в состоянии развивать умственные способности или умственные и физические одновременно, он переходит на развитие только физических — стоит только потягать железо, нарастить мяса — прокачаться (по аналогии с прокачкой чара компьютерным задротом) — и все будут ссать кипятком от восторга. Нарастив мясо, СКЗ убеждает себя в том, что он теперь лучше других, хотя становится еще большим дерьмом, чем был, а собственные комплексы распространяет на остальных.
    • Гимцелы — наименее благополучный подвид СКЗ, чей фанатизм обусловлен предельным неуспехом на сексуальном фронте, в сочетании с синей таблеткой, проглатываемой на этот счёт: дескать, если у меня будут бугриться мышцы, а воля и характер будут закалены изнуряющими тренировками, то это может скомпенсировать истинные причины, по которым мне не дают бабы. Обычно причина это низкий рост и соответствующий психологический тип: синдром маленького человека. Вдобавок, качалка это хороший способ cope: обида, волнительность, мысли о суициде, руминации — «гасятся» эндорфинами, а чувство собственного достоинства повышается из-за очередного достижения на фронте бессмысленного «кача». Если СКЗ это именно самовлюблённые задроты, то гимцелы — как бы знают, что их совсем не любят, но пока ещё не проглотили красную таблетку, и живут надеждой, подкрепляемой самолюбием, взятым «в долг» у будущего. А пока — можно смотреть на недоступные женские тела, пытаться подкатить к ним и получать всё тот же закономерный отказ.
Бодибилборд (качкореклама)
  • Красивые девушки. Ходят парами, ибо одной страшно (или скучно). Толстух среди них почти нет, ибо стесняются. В отличие от мужиков озабочены в первую очередь накачкой ляжек, поэтому их любимое бесполезное упражнение — длительные приседания с пустым грифом. Что не может не радовать глаз окружающей мужской аудитории. Такие девушки чуть реже, чем всегда являют собой эталон ГК и ТП в одном флаконе. Обтягивающие лосины и топик с голым животом прилагаются. Ходят исключительно в дорогущие фитнес-центры, где одно посещение стоит не менее 15 у. е. Из тренажеров чаще всего используют беговые дорожки, по которым «бегают» прогулочным шагом или неспешной трусцой. ЧСВ, исходя из пафосных выражений лица, достигает альпийских высот. На самом же деле, как показывает практика, обитают в таких заведениях для привлечения любовника атлетического телосложения, ибо папик, оплативший абонемент, уже не торт или вовсе никогда им не был. Так-то.

Интерьер[править]

Интерьер качалки делится на несколько видов.

Кардиозона[править]

Оснащена беговыми дорожками, велотренажерами и степперами, реже электролестницей. На стене висят скакалки. Используется в основном для разогрева перед тренировкой. Постоянный контингент кардиозоны — толстяки, желающие сбросить вес, и сушащиеся качки. Также именно здесь можно встретить персонажей, работающих по программе силовой выносливости — тех, кому важно не накачать мышцы и не набрать физической силы, а научиться как можно дольше бежать/плыть/крутить педали и т. п., не выдыхаясь.

Зона железа и тренажеров[править]

Это место-самое сердце качалки. В ней есть все: от штанг и гантелей до тренажеров. В этой зоне есть несколько видов подзон:

Зона тяжатлетики[править]

В ней преобладают штанги и гантели, а также приспособления для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга. Любимая зона жиролифтеров. Обычно обитатели этой зоны имеют пивной живот и достойный слой жира. Хотя туда ходят и другие обитатели для 'дня ног', который заключается в приседаниях со штангой и различных упражнений для ног.

Зона тренажеров[править]

Как раз в ней занимается большая часть обитателей качалки. В ней много разных конструкций: от скамей для пресса и экстензии до сложных конструкции из канатов и железа. Здесь найдутся тренажеры на каждую группу мышц. Является самой обширной зоной качалки.

Скамьи для пресса/экстензии[править]

На них люди качают пресс и спину путем специальных упражнений. Но есть один подвох: экстензией, а особенно гиперэкстензией вы можете заработать грыжу, а не то и вовсе стать героем.А скручивания нужно выполнять не быстро и с надутым животом, а с задержкой и с выдыханием после каждого повторения, если вы хотите себе кубики на прессе, а не домик.

Железотренажеры[править]

И, собствено, основная масса тренажеров. Они представлены механизмами из канатов и железных кирпичей, обтянутых стальным или в худшем случае пластмассовым каркасом. Они задействуют различные группы мышц, на них происходит основная часть качалочных упражнений

Турник[править]

Часто на стену вешают турник в качалке

Кроссфит[править]

Не путать с воркаутом

Один из особых видов качалки, где главный упор не на бодибилдинг, а на совершенно иной вид спорта-кроссфит. Основная часть упражнений в кроссфите выполняется с весом собственного тела. Многие частенько путают его с воркаутом, хотя это две хоть и похожие, но разные дисциплины.
Сходства:

  • Воркаут и кроссфит-оба являются силовыми видами спорта.

Отличия воркаута от кроссфита:

Workout/Calisthenics and Crossfit
CrossFit Games 2020
  • В кроссфите темп выполнения упражнений выше, чем в воркауте, но силовая подготовка выше у последнего.
  • В кроссфите используются не классические подтягивания, как в воркауте, а подтягивания баттерфляем.
  • В воркауте все упражнения с весом собственного тела, а в кроссфите есть и с искусственным весом.

Цирк или спорт?[править]

На этот счет было уже over9000 холиваров, где турникмены и не только говорили, что кроссфит-это проще простого, никакой техники, да и вообще кроссфит-полный цирк.На самом деле подтягивания баттерфляем не такие простые, и для них тоже нужна подготовка, причем не 'подснежная'. Кроссфит тоже имеет право на существование, да даже на претендентсво в Олимпийские виды спорта. Вот посмотрите, какие сложные испытания в кроссфите-не каждый воркаутер выполнит. Да и вообще, любой профессиональный спорт(ну, где там за призы борятся, рекорды ставят) имеет право на существование. А учитывая то, что кроссфитеры имеют тоже немалую силовую и аэробную подготовку, кроссфит может и должен быть олимпийским.

Виды силовых дисциплин[править]

  • Тяжелая атлетика(ТА)-почти полное отсутствие тренировки выносливости и over9000 силы.
  • Пауэрлифтинг(ПЛ)-тоже малая выносливость и высокая силовая, но выносливость выше, чем у ТА, но меньше скорость (в ТА при подъёме тяжестей используют рывок, а для тренировки резкости бегают спринт на скорость).
  • Бодибилдинг(ББ)-умеренная выносливость и большая силовая.
  • Воркаут-упражнения с собственным весом, высокая выносливость и средняя силовая.
  • Стритлифтинг(СЛ)-подвид воркаута, хоть и силовая выше, чем в воркауте, но чуть ниже выносливость.

Кроссфит(КФ)-самая высокая выносливость среди силовых, но самая низкая силовая подготовка.

Muscle Beach[править]

В дословном переводе означает 'пляж мышц'. Представляет собой обычный городской пляж Калифорнии, где он и находится, только с кучей тренажеров. По сути, это также качалка, только под открытым небом. Туда съезжаются бодибилдеры, гимнасты, воркаутеры, тяжелоатлеты, пауэрлифтеры, стритлифтеры, циркачи, олимпийские чемпионы со всего света. Так, чтобы здесь завоевать авторитет, мой дружок, нужно пахать несколько лет. Он был закрыт санкциями. Да и пофиг на него. Нам и своего хватает.

Типажи[править]

  • Фанат ЗОЖ-приходит для здоровья. Не стремится ни к каким рекордам, просто занимается для себя.
  • Жиролифтер-постоянно показывает, как он поднимает огромные веса. Занимается только со штангой, в кардиозоне и на тренажерах его на вряд ли увидишь. Думает, что он бодибилдер, хотя и имеет пивной живот и 0 рельефа. Имеет ОГРОМНОЕ ЧСВ, якобы он такой крутой атлет. При наличии достойного слоя жира даже близко не стремится похудеть.
  • Фитоняшки-часто носят одежду Bona Fide. Увидеть их можно только на тренажерах, кардиозоне и чаще всего-на ковриках. Хоть и имеет накаченную красивую обьемную попу и бедра, реже рельефный пресс, но в остальном осталась такой же дрищеватой.
  • Спринтеры-можно увидеть только на беговых дорожках. Постоянно ставят огромную скорость, тем самым показывая, что они якобы крутые бегуны. Часто после такого они падают с беговой дорожки головой вниз.
  • Синтольщики-люди, показывающие свои 'мышцы' из синтола. Выглядят на самом деле они как куча мусора, а не как атлеты. Да и вообще лучше не связываться с маслолюдьми.
Вся правда про подснежников
  • Подснежники или сезонники-их можно встретить часто по весне. Представлены обычными пацанами, которые, насмотревшись мотивационных роликов с профессионалами, идут весной 'подкачиваться' аж целый месяц в тренажерный зал. Зимой и осенью их в качалке не увидеть. Им тренер не нужен, т.к они 'все типа знают'. Есть два вида: новичок и бывалый, которые почти ничем не отличаются. Бывалый подснежник, уже отходивший неделю, приводит своего друга, которому также не нужен тренер. Порой может принести с собой и женскую особь и тренировать ее по одной и той же системе. Типичный подснежник обязан люто, бешено ненавидеть химию. Протеины и ВСАА также относит к химии. А на вопрос, почему же он все же не спрогрессировал к лету, он отвечает, что он якобы не гонится за весами и только для себя ходит.
  • Нормальные люди-таких, к сожалению, меньшинство. Будьте, пожалуйста, из таких.

Иерархия(по Гачимучи)[править]

Один из важнейших аспектов посещения такого священного места, как качалка. Как мы знаем, в любом сообществе существует своя иерархия, чтобы показать, кто кого нагибает и кто к кому подсасывается. Качалка, а собственно и гачимучи-не исключение. Есть много вариантов отношений типа master-slave, но мы рассмотрим единственную проверенную качковской диаспорой версию иерархии.

Fucking slave[править]

Всегда и повсеместно самым низшим, слабым и наименее уважаемым персонажем качалки является fucking slave. Представители данной касты имеют слабую и анорексично -дрищевую физическую форму и очень нелицеприятный вид. Да еще они очень далеки от понятий крепкой мужской дружбы, что расстояние между Солнцем и Землей покажется вам парой кварталов по сравнению с этой дистанцией. Как правило, fucking slave еще новички и только начали познавать гачимучи-философию и искать настоящую истину среди сомнительных проповедников. Обойти или как-то избежать пребывания на этом уровне невозможно, так как чтобы стать труЪ-мастером качалки, нужно сначала прочувствовать на себе всю сущность сословных отношений с другими мужиками, и лишь после обретения хотя бы начальных знаний и умений slave имеет право на повышение. Однако тут имеется два варианта событий: хороший и плохой. О втором из них поговорим далее.

Smart ass[править]

Наслушавшись лукавых проповедников, fucking slaves превращаются в smart ass-ов. В высшем качковском сообществе к этому рангу относятся ни как иначе, как к позорному клейму мужиков, поверивших в ложное учение таких же smart ass. Данный круг порочен и замкнут. Один smart ass порождает двух, двое smart ass-четырех, и так продолжается до бесконечности. Обычно этот тип псевдокачка выглядит не сильно больше fucking slave в плане мышц. Зато ЧСВ и неприязнь к новичкам у этих псевдоумных пацанчиков зашкаливает по полной, потому они начинают втирать антигетеросексуальную дичь, склоняя молодых slaves на путь ложный. Данный ранг подходит под определение «петух».
Но этого никак не может случиться, если пока еще юному slave попадется правильный учитель. Тогда с течением времени, тонны поднятых штанг, тысяч подтягиваний и килограммов съеденных кабачков новичок переходит в следующую стадию. О ней узнаем далее.

College boy[править]

Итак, прилично накачавшись и познав основы мужской дружбы, fucking slave трансформируется в college boy. Причем к типичным жестким типажам из реальной шараги он может отношения не иметь. Название касты скорее явяется всеобщим для таких ребят, поскольку все они напоминают тридцатилетних школяров из западных антигетеросексуальных сериалов. По статистике Владикавказкой качалки имени Билли Харингтона до ранга college boy доходит около 60 % пришедших в храм тестостерона ребят. Такие почти мужики уже имеют немалый вес в турнирах за звание мастера, проводимых раз в полгода для выявления из рядовых бойцов высшего класса. Однако, согласно той же самой статистике три четверти college boy-ев так и остаются в разряде молодых и вечно перспективных, поскольку достижение труЪ-мастерства в гачи-философии возможно лишь не только огромными мышцами. Но об этом скажем через мгновение.

Full master(master)[править]

Представителем высшего по праву является звание master или full master. Кому как удобно. Не путать с dungeon master-это каста из подземелья, а это совсем другое заведение. Full master представляет из себя полностью адаптированного ко всем качковским заварушкам мужика. Его внутренний мир такой же тестостероновый, как и внешний, мышцы эстетичные. Вокруг full master-а всегда скапливается толпа fucking slaves, желающие получить от него советы по набору массы и повышения концентрации кабачковой икры в крови. Таких очень мало, ибо на качалку в среднем приходится всего лишь 3 full master ввиду высокой конкуренции и низкой досягаемости ранга.
Но среди сильнейших тоже есть сильнейшие. Об этом через мгновение.

Boss of this gym[править]

Бой Вульфа и Харингтона

Они по характеристикам на голову мощнее любого full master. Их в истории официально было двое. Как многие из вас поняли, речь шла о наивысшем ранге качалки-ее боссе.
Первым человеком, покорившим эту недостижимую вершину, был Марк Вульф. В 1999 году он принял вызов от другого могучего full master Вана Дарк Холла. Тут трансляцию их сражения смотрела вся Америка, Европа и Азия, да и вообще весь мир. Это сражение считают одним из лучший сражений современности с крайне драматичным финалом, где с минимальным преимуществом победу одержал Марк, став первым в истории Боссом Качалки. Боссом качалки Вульф продержался недолго. Через две недели на радаре объявился некий Билли Харингтон из Владикавказа, уничтоживший несколько full maters из Восточной Европы. Марк Вульф заинтересовался этим гигантом и самолично пригласил его в раздевалку. Все букмекеры говорили за беззаговорочную победу Вульфа, но действующего босса качалки Билли прихлопнул за 33 секунды(!). Весь мир был в шоке. Все говорят, что Билли стал звездой в середине 2010-х годов из-за хайпа гачимучи, но труЪ-гачифилософы точно знают, когда произошло это событие.
Теперь вы стали чуть более просветленнее в вопросах иерархии качковского мира.

Термины и аббревиатуры[править]

  • ББ — бодибилдинг.
  • Упражнение — это определённые движения, задействующие определённые группы мышц.
  • Подход (сет) — это непрерывная серия повторений в упражнении.
  • Повторение — движение или связка движений в упражнении, составляющих один цикл. Например, в приседании повторение — это приведение тела в присевшее положение, а потом возвращение в стоячее положение.
  • Базовые упражнения — это многосуставные упражнения, то есть упражнения, где работают несколько суставов на одной стороне тела. Например, подтягивание, где работают локтевой и плечевой суставы.
  • Изоляция (изолирующие/изолированные упражнения) — упражнения, где задействован один сустав на одной стороне тела. Например, подъём штанги на бицепс задействует только один локтевой сустав с одной стороны. Поэтому это изолированное упражнение. Хотя именно подъём штанги на бицепс некоторые считают базовым упражнением на бицепс.
  • Суперсет (суперсерия) — два упражнения, выполняемые подряд без отдыха. Чаще на мышцы антагонисты, но не обязательно.
  • Трисет — три упражнения, выполняемые подряд без отдыха. Наиболее подходящая мышечная группа — это дельты, так как они имеют три пучка: передний, средний и задний. Вот на каждый пучок и делается упражнение. Трисет может быть и из двух упражнений, когда одно из упражнений делается дважды — в начале и в конце. Например, подъём штанги на бицепс, разгибание рук на блоке, подъём штанги на бицепс.
  • Гиперсет (гигантский сет, гигант-сет) — более трёх упражнение подряд без отдыха.
  • Круговая тренировка (тренировка по кругу) — тренировка, когда ряд упражнений выполняется последовательно без отдыха, потом идёт отдых, а затем этот ряд упражнений повторяется. Этот ряд упражнений и есть круг. Круг он потому, что весь цикл повторяется несколько раз, то есть имеется зацикленность процесса — после последнего упражнения идёт опять первое. По сути, один круг — это гиперсет. Обычно в круге 6-10 упражнений и каждое из упражнений на разные группы мышц. По окончанию круга идёт отдых. Потом круг повторяется. Минимум в круговой тренировке 2 круга (иначе, при чём тут круг?). Перед началом проводится разминка, можно сделать разминочный круг с более лёгкими весами не в отказ. Перед рабочими упражнениями в круге разминочные подходы не делают. Рабочие веса используются не очень большие, чтобы число повторений было не менее 15. Иначе повышается риск травмы, поскольку нет разминочных подходов непосредственно перед рабочим. Упражнения компонуются так, чтобы они последовательно задействовали разные группы мышц. В противном случае можно не суметь нормально сделать очередное упражнение, поскольку рабочие мышцы забились на только что закончившемся упражнении. Если делать несколько упражнений в круге на одну мышечную группу, то ставить их надо не друг за другом, чтобы мышцы успели восстановиться во время промежуточного упражнения на другие мышцы.

Круговая тренировка обычно делается с целью жиросжигания или повышения выносливости.

  • Объём тренировки — Суммарный вес, поднятый за тренировку. Иногда определяется как общее количество всех подходов всех упражнений за тренировку.
  • Интенсивность тренировки/упражнения — близость к пределу возможностей в упражнении. Например, подъём максимального веса на 1 раз — это максимальная интенсивность в этом упражнении в единицу времени для данного человека. Спринтерский бег на максимум — это тоже максимальная интенсивность в упражнении. Вообще — это относительный показатель, поскольку разные люди могут на своём максимуме показать совершенно разные абсолютные результаты.

Этот термин в силовых видах спорта связывают с предельным максимумом (1ПМ или ПМ). Например, работа в режиме 80 % ПМ. Но ведь и 1ПМ может меняться в течение одной тренировки — одно дело жать свеженьким, а другое дело в конце объёмной тренировки. Я уже не говорю про изменение ПМ за длительный срок. Из этого следует, что на максимум можно работать практически с любым весом. По сути, интенсивность — это то, насколько человек выкладывается в настоящий момент, то есть работая в отказ, последнее отказное повторение будет всегда на пределе возможностей, то есть максимально интенсивным. Поскольку тренировка состоит не только из упражнений, но из отдыха между ними, то чем короче отдых, тем выше интенсивность тренировки в целом при учёте, что идёт работа в отказ. Если же работать с тренировочным партнёром или тренером, то интенсивность можно ещё повысить за счёт форсированных повторений, поскольку после наступления отказа в определённом весе тренировочный партнёр часть нагрузки забирает и можно продолжить работу на пределе возможностей. Есть и другие способы повысить интенсивность.

Интенсивность тренировки или упражнения может измеряться средним весом в повторении. При таком расчёте не учитывается время отдыха, а значит, выбрав оптимальное время отдыха можно получить максимальную интенсивность. Поэтому такое измерение, на мой взгляд, не особо корректно. Хотя, как один из индикаторов, может иметь место.

Часто интенсивность тренировки связывают с ЧСС.

  • ЧСС (частота сердечных сокращений) — частота сердечных сокращений (ударов сердца) в минуту.
  • Сушка — избавление от подкожного жира. В отличие от похудения сушка предполагает не уменьшение массы тела, а именно избавление от подкожного жира. Несмотря на то, что масса тела на сушке уменьшается — этот показатель вторичен. Для похудения достаточно только диеты, причём совершенно любой, главное, чтобы количество затрачиваемой энергии было больше получаемой с едой. Сушка куда более тонкий механизм, где крайне важно сохранение мышечной массы. Поэтому сушка требует куда более тонкого подхода к диете и обязательно предполагает занятия спортом. Предсоревновательная сушка включает также так называемый «слив воды».
  • Сплит (split) — система построения тренировочного процесса с разделением на мышечные группы, то есть когда за одну тренировку тренируется одна часть тела, например, грудь, а за другие тренировки — другие части. Наиболее частый сплит состоит из 3 тренировок, хотя, трёхдневные сплиты могут сильно отличаться друг от друга.
  • Фулбоди/фулбади (FullBody) — система построения тренировочного процесса, когда за одну тренировку прорабатывается всё тело. Конечно, это не значит, что была целенаправленная нагрузка абсолютно на все мышцы, но это, как правило, значит, что были упражнения на бёдра, голень, бицепс и трицепс, грудь, широчайшую мышцу спины, прямые мышцы живота. Предплечья, мышцы шеи и т. д. обычно в фулбоди не включаются, поскольку тогда тренировка стала бы слишком объёмной.
  • Мышцы антагонисты — мышцы, выполняющие противоположные анатомические функции. Например, бицепс и трицепс — бицепс сгибает руку, а трицепс разгибает.
  • Мышцы синергисты — мышцы, которые выполняют одинаковые анатомические функции. Это не значит, что одни мышцы полностью дублируют другие, но значит, что в одном движении участвует несколько мышц. Например, в жиме лёжа участвует не только большая грудная мышца, но и трицепс и передняя дельта.
  • Мышечная фасция — оболочка мышц из соединительной ткани.
  • Пучок мышечный — группа мышечных волокон, окружённая оболочкой. Является структурной единицей мышцы. Часто называют мышечным пучком мышечную головку или группу мышечных пучков, имеющую схожие векторы сокращений и оказывающие воздействие на одни и те же кости. Например, задний пучок дельтовидной мышцы — это не один пучок, а целая группа. Латеральный пучок трицепса — это не отдельный боковой пучок, а отдельная головка трицепса, состоящая из нескольких пучков.
  • Головка мышцы — часть мышцы, имеющая своё сухожилие в проксимальной части.
  • Сепарация мышц — визуальное разделение мышц и их элементов. Сепарация достигается в первую очередь за счёт снижения количества подкожного жира.
  • Отказ (мышечный отказ) — состояние, когда невозможно завершить начатое повторение. Как правило, говоря об отказе, имеется в виду несколько повторений, когда последнее является отказным.
  • Читинг (cheating) — нарушение техники выполнения упражнения. Читинг бывает умышленный, и применяется опытными спортсменами, а бывает неумышленный и встречается чаще у новичков. Для новичка читинг — это всегда плохо. Для опытного спортсмена он может быть благом, но не обязательно. При читинге спортсмен включает в работу дополнительные мышцы и энерцию, что позволяет поднять больший вес или сделать большее количество повторений.
  • Форсированное повторение (плюс) — повторение, выполненное с помощью партнёра. Форсированное повторение не считается выполненным самостоятельно. Для статистики может быть записано как «плюс», например, 8+2, то есть 8 повторений выполнено без помощи, а девятое и десятое повторения выполнены с помощью партнёра.
  • Негативное повторение — фаза в повторении «на опускание», то есть где основная рабочая мышца растягивается, а не сокращается.
  • Статика (статические упражнения) — упражнения без движений. Заключаются в удержании веса в неподвижном состоянии. Статическое упражнение предполагает, что надо принять нужное положение, то есть движение всё-таки есть, а потом можно под нагрузкой опустить вес, то есть движение тоже есть, но основная энергия тратится именно на удержание веса (например, веса своего тела) в неподвижном состоянии. По сути, статическое упражнение — это упражнение из одного повтора с остановкой в какой-то точке амплитуды. Как правило, остановка происходит до того момента, как наступает мышечный отказ и мышца непроизвольно опускает вес.
  • Стато-динамические повторения — повторения, характеризующиеся частичной амплитудой, находящейся в середине диапазона (не доводя мышцу не до полного сокращения, не до полного растяжения). Такая техника активно пропагандируется профессором Селуяновым Виктором Николаевичем. Возможно, это термин ввёл именно он, но известность термину обеспечил точно именно он.
  • Специализация — построение тренировочного процесса таким образом, чтобы выбранная мышца получала большую нагрузку, но при этом нормально восстанавливалась. Специализация идёт в ущерб другим мышцам, поскольку мышца, на которую идёт упор, забирает на себя время тренировки и восстановления. Специализация обычно используется для отстающих мышц, чтобы тело выглядело пропорциональнее.
  • Кардио — вид тренировок в аэробном режиме (аэробные упражнения).
  • Аэробные упражнения — упражнения, где для получения энергии используется кислород. Это упражнения низкой и умеренной интенсивности. Например, бег рысцой — это аэробное упражнение. Аэробное упражнение можно выполнять долго (делать много повторений).
  • Анаэробные упражнения — упражнения, где для получения энергии кислород не используется. Это упражнения высокой интенсивности. Например, спринтерский бег — это анаэробное упражнение. Анаэробное упражнение не получится выполнять долго — быстро наступает мышечный отказ.
  • Метаболизм — обмен веществ. Состоит из анаболизма и катабализма.
  • Анаболизм — химические процессы, ведущие к образованию тканей организма. Противоположный процесс — катаболизм.
  • Катаболизм — распад органических веществ с выделением энергии. Противоположный процесс — анаболизм.
  • Гликоген — сложный углевод, запасаемый в организме человека. Запасается в основном в мышцах и печени. Используется организмом как источник быстрой энергии (бензин организма).
  • Проходка — определение своего разового максимума в упражнении, то есть определение своего 1ПМ (однократный предельный максимум) путём выполнения упражнения на пределе своих возможностей. Периодическая проходка позволяет отслеживать динамику своего тренировочного процесса.
  • Химик — спортсмен, применяющий экзогенные гормоны.
  • Натурал — спортсмен, не применяющий экзогенные гормоны. Применение спортивного питания, например, протеина или аминокислот не является основанием считать спортсмена химиком.
  • Ортодоксальный натурал — спортсмен, не применяющий экзогенные гормоны и спортивное питание. Не совсем ясно, позволяют ли они себе продукты, содержащие различные добавки, в том числе тот же концентрат сывороточного белка. Если быть до конца ортодоксальным натуралом, то большую часть промышленных продуктов есть нельзя (колбасы, консервы, торты и т. д. и т. п.). Если же отказаться только от спортивного питания, то это больше напоминает странность, а не принципиальный подход. Это как вегетарианец, который всё-таки ест рыбу или какой-то вид мяса.
  • Витамины — если не в значении витамино-минеральных комплексов, то имеются в виду супервитамины.
  • Супервитамины — экзогенные гормоны.
  • Экзогенные гормоны — гормоны, получаемые извне.
  • Эндогенные гормоны — гормоны, вырабатывающиеся в организме и им же использующиеся.
  • Тесто — гормон тестостерон.
  • Гормошка — гормоны (иногда конкретно гормон роста). Как правило, имеются в виду именно экзогенные гормоны.
  • Курс — курс экзогенных гормонов (или одного гормона) по аналогии с курсом лечения для других лекарств.
  • Соло — курс с одним гормоном.
  • Компот — курс с несколькими гормонами.
  • Стероиды — в широком смысле экзогенные гормоны. В более узком — именно стероидные гормоны, то есть например, гормон роста (соматотропин) в таком случае к стероидам не относится.
  • ПКТ (PCT — Post Cycle Therapy) — послекурсовая терапия. Курс препаратов для уменьшения негативных последствий применения экзогенных гормонов.
  • Гриф — часть штанги или гантели в виде палки, на которую можно надеть специальные диски (блины) и замки, чтобы блины не соскользнули.
  • Олимпийский гриф — гриф, масса которого составляет 20 кг, длина — 2,2 м, диаметр — 28 мм. Втулки для дисков (блинов) на концах грифа диаметром 50 мм. Втулки могут независимо вращаться. Замки для этого грифа весят 5 кг пара, то есть вместе с замками гриф весит 25 кг.
  • EZ-гриф — укороченный гриф W-образной формы. Используется в первую очередь для того, чтобы снять нагрузку с запястий при узком хвате, например в упражнениях на бицепс и трицепс. Масса может быть разной и колеблется в районе 13 кг.
  • Блины (диски) — диски, надеваемые парами на грифы для увеличения веса снаряда. Бывают разные диаметры отверстий дисков. Наиболее распространённый внутренний диаметр дисков — 51 мм (именно такой используется для олимпийского грифа).
  • Замок — устройство, фиксирующее на грифе блины. Часто замки неверно называют «зажимами».
  • Быстросъёмный замок — специальная конструкция замка для быстрого одевания и снятия. Наиболее распространённые — это пружинные быстросъёмные замки.
  • Фитбар — гимнастическая палка. Фитбары имеют разный вес и могут использоваться в том числе как лёгкие штанги.
  • Фитбол — достаточно лёгкий мяч от 55 до 75 см в диаметре для спортивных упражнений. В основном используется как опора, то есть на нём лежат, сидят, кладут на него конечности. Его неустойчивость и некоторая деформация при надавливании придают ему нужные качества для определённых упражнений. Фитбол весьма универсальный снаряд, позволяющий давать нагрузку на разные мышцы. Изначально фитбол использовался для лечения пациентов с церебральным параличом.
  • Эспандер — переносной компактный спортивный снаряд для сжатия или растяжения. Один из самых известных — это кистевой резиновый эспандер (напоминает баранку). Эспандер может быть в виде упругого жгута несколько метров длинной без ручек и каких-либо других элементов.
  • Мост (мостить) — прогиб в спине. Чаще всего мост используется в жиме лёжа на горизонтальной скамье. Мост в таком случае позволяет выполнить упражнение с большим весом, поскольку амплитуда движения уменьшается (грудь получается выше), а траектория движения изменяется — жим получает смещение вниз (к ногам), а также получается лучше подключить дополнительные мышцы. Мост широко используется в пауэрлифтинге и силовых жимах лёжа. В бодибилдинге мост скорее вреден, поскольку нагрузка размывается по многим мышцам — сил тратится много, а на целевую мышечную группу (на большую грудную мышцу) нагрузка приходится далеко не вся. Мост может быть с отрывом таза от скамьи и без отрыва. Отрыв таза считается техническим нарушением в силовых соревнованиях и такие подъёмы не засчитываются. Также отрыв таза даёт повышенную нагрузку на поясницу, что может привести к травме. Мост с отрывом таза ещё больше снимет долю усилий на упражнении с целевой мышечной группы. При этом, мост с отрывом таза может помочь научиться включать в жиме лёжа ноги.
  • Супинация — переворачивающее вращательное движение конечности вокруг своей оси. Для вытянутой руки супинированным является положение ладонью вверх.
  • Пронация — опрокидывающее вращательное движение конечности вокруг своей оси. Для вытянутой руки пронированным является положение ладонью вниз.
  • Прямой хват — пронированный хват, то есть когда снаряд (гриф, турник и т. д.) обхватывается пальцами сверху. Если руки над головой, то ладони смотрят вперёд, если руки внизу, то ладони смотрят назад.
  • Обратный хват -супинированный хват, то есть когда снаряд (гриф, турник и т. д.) обхватывается пальцами снизу. Если руки над головой, то ладони смотрят назад, если руки внизу, то ладони смотрят вперёд.
  • Параллельный хват — хват, когда ладони повёрнуты друг к другу. Как правило, параллельный хват подразумевает хват двумя руками, тогда как прямой и обратный хваты часто подразумевают хваты одной рукой.
  • Обезьяний хват (открытый хват) — хват, когда все пальцы обхватывают снаряд (гриф, турник и т. д.) с одной и той же стороны.
  • Закрытый хват — хват, когда большой палец обхватывает снаряд (гриф, турник и т. д.) с противоположной стороны от других пальцев.
  • Хват «замок» (хват «в замок») — говоря о замке в хвате, имеется в виду закрытый хват, когда большой палец зажат указательным или указательным и средним пальцами. Замок используется для того, чтобы гриф, прокручиваясь, не выпадал из рук, когда вес на штанге достаточно большой.
  • Разнохват (смешанный хват, комбинированный хват) — хват, когда одна рука находится в супинированном, а другая в пронированном положении, если снаряд (гриф, турник и т. д.) расположен параллельно линии плеч. Если снаряд находится перпендикулярно линии плеч, то разнохват может быть параллельным хватом вдоль перекладины. Разнохват в основном используется для того, чтобы гриф, прокручиваясь, не выпадал из рук, когда вес на штанге достаточно большой.
  • Тяги (кистевые ремни) — специальные ремни, реже крюки, которые позволяют удерживать снаряд, не используя замок или разнохват.

А что там у других?[править]

Некоторые долбоминины там говорят о качах без зала(стрит воркаутах и так далее). Да, это может сработать, но после 20 качественных повторений нужно вешать утяжелитель. А иначе, выносливость и рельеф будут расти, а вот масса-нет. Турник и брусья-тоже неотъемлемая часть бодибилдинга, но чтобы масса расла, нужно и то, и это, и третье. Получается вот так: на кардиоразминку-скакалка или в лучшем случае бег и/или велосипед, на растяжку-турник и брусья, а на силовую-либо турник и брусья с утяжелениями, либо штанга и тренажеры. А если вы будете тренить только там выходами, солнышками, подтягиваниями без утяжелителей, вы превратитесь из дрища только в рельефного дрища с выносливостью и повышенным ЧСВ. Вот почему все эти Минины и амероафромены такие накаченные: они, во-первых, тайком ходят в залы с железом и химичат в них, во-вторых, за 10 лет с лишним можно нарастить массу хоть бегом.

А что же тогда выбирать?[править]

Вот именно: а что же тогда выбирать, раз одно-вредно, другим ты не накачаешься, и т. п.

Правильный ответ здесь: нужно все в меру-и кардио, и турник с брусьями, и групповые занятия, и железо, и турник и брусья с утяжелением. Если вы все будете умело комбинировать, правильно питаться, соблюдать режим, то вы сможете спокойно накачаться и без химии, хоть и за несколько лет.

Видеогалерея[править]

Питание для кача
О главном враге любого кочки
Мульт о каче


Дисциплина специальной олимпиады[править]

Филопемен спросил у них: не вредят ли сколько-нибудь атлетические упражнения военным? Они подтвердили, что тело борца и воина, равно как и образ их, во всем различны, что атлеты употребляют другую пищу и другие упражнения, нежели воины, что одни стараются умножить и сохранить крепость телесную долговременным сном, всегдашним пресыщением, движением и отдохновением в определенное время, что малейшая перемена, малейшее отступление от обыкновенного рода жизни для них опасно, что, напротив того, военному человеку надлежит быть знакомым с разными переменами и неправильностями в образе жизни и, что всего более, должно легко переносить голод и преодолевать сон. Филопемен, услышав это, не только отказался от атлетики и насмехался над нею, но впоследствии, будучи полководцем, оказывал к ней презрение и бесславил ее, сколько от него зависело, дабы вывести из употребления, как искусство, которое делало бесполезными к необходимым трудам самые крепкие тела..
— Плутарх
Большая фигура — да дура!
— Народная пословица
Kachki.jpg

Троллить бодибилдеров нереально просто, но ИРЛ теоретически еще и опасно. Однако срачи вокруг бодибилдинга тем и хороши, что регулярно возникают даже без участия самих качков.

Не ведутся на троллинг, как правило, исключительно «тру» по одной простой причине — им похуй, у них свой кайф, а происходящее вокруг их не интересует. Тем не менее, встречаются и некоторые исключения, как тот же Вокинжопас, например.

Бодибилдинг — не спорт[править]

Слишком тонкий тролль.

Является ли дибилдинг соревновательной спортивной дисциплиной? Качки, естественно, считают, что да. Соревнования проводятся, чемпионы есть, тренировки — в общем всё, как в лучших стадионах Древней Греции.

А вот Олимпийский комитет и прочие спортивные организации бодибилдинг спортом не считают. Тем не менее, во Всероссийский реестр видов спорта бодибилдинг внесён.

Соревнование как бы подразумевает объективный результат — больше, быстрее, сильнее; у дибилдеров же чемпионы определяются хуй пойми как очень уж субъективно. Несмотря на то, что существует чёткая система оценок (оцениваются рельеф, объём, пропорции), понять, почему накачанная сиська одного качка лучше гигантского бицепса другого, может не каждый. Тут можно возразить, что всякие там хуйдожественные гимнастики, фигурные танцульки и коняшные выезды тоже сильно субъективны и непонятны в оценке, но МОКу похуй. Олимпийских чемпионов по бодибилдингу мы увидим ещё не скоро.

Бодибилдинг — это ненормально[править]

Мнение качков: развивать своё тело — это очень даже хорошо. Противники же считают, что это уже не развитие, а извращение. Все, кто видел участников профессиональных соревнований международного класса, должны с этим согласиться. Вместе с тем, не все противники знают, что в рамках соревнований существует несколько дисциплин, сильно различимых по внешности участников. Срач goes on.

Любой профессиональный спорт, ориентированный на результат, — ненормален. Обычный человек не пробежит просто так стометровку за десять секунд и не поднимет трёхсоткилограммовую штангу. Вопрос лишь в том, что с этим усердным героем будет после. Но то, что достигается за счёт естественных возможностей организма и тренировки, — нормально. На чём и предлагаем эту тему закрыть и полюбоваться на прекрасных дам:

Насладиться

Бодибилдинг — это вредно[править]

Врачи заявляют, что качки осознанно убивают себя нагрузками, например, стирают в хлам межпозвонковые диски и получают капитальные проблемы со спиной, да ещё и жрут всякую химию в три горла. На пенсию они выходят почти инвалидами, а мышцы превращаются в свисающие кожаные мешочки. Сердечная мышца гипертрофируется вместе с остальными частями тела (кроме половой мышцы, она уменьшается и прячется внутри лобковой кости подобно черепашке, которая прячется в панцирь). Гипертрофия миокарда повышает риск внезапного дэтха, а способствуют этому гормон роста и другие анаболики.

Качки-«натуралы» возражают: правильная тренировка ещё никого не убивала. «Химики» отмалчиваются, знают, что их ждёт. Однако врачи правы: при больших нагрузках на спину межпозвоночная грыжа вам обеспечена. Даже самые упертые это понимают… через несколько лет.

А вообще, доктор — лучший друг любого спортсмена. Судьба гимнастов на пенсии незавидна даже безотносительно здоровья, выбивание мозгов и суставов неизбежно почти в любом БИ, а балет по травмоопасности ни в чём не уступит бодибилдингу.

Бодибилдинг и позерство[править]

Да, и в Афгане они тоже есть. Публика негодуэ

Более позерского занятия не сыскать. Начитавшись этих ваших Muscule&Fitness, Men’s Health и Железный мир, голые мужики на сцене демонстрируют прельстиво выпестованный организм — сплошной нарциссизм и самолюбование. Тут качки обычно пожимают плечами, соглашаются и предлагают всем, кто не любит себя, пойти нахуй.

Часто от качков можно услышать фразы, прочитать в интернетах посты, тайно или явно указывающие на то, что бодибилдинг — это спорт, здоровый образ жизни и т. д. Но что спортивного в том, что полуголые мужики позируют на сцене перед другими мужиками и женщинами? Чем в таком случае бодибилдинг отличается от женских конкурсов красоты? Красивые девушки тоже позируют на сцене, тоже следят за своим здоровьем. Если, конечно, качок не заслужит кандидата или мастера спорта, он не спортсмен, а простой позер.

Качкизм вполне может быть компенсацией затаённых комплексов. Так что многие качки на самом деле таки не любят себя, да.

Качки — тупые[править]

Даже название «бодибилдинг» как бы намекает, что все качки — дебилы, использующие голову, чтобы в неё есть. В интернетах места скопления качков, особенно группки в этих ваших контактах, оставляют ощущение дикого быдлюшника, где более-менее грамотно пишут только совсем короткие слова, а любая критика быстро перерастает в кидание говном аки в школе. Затроллить тамошних обитателей легче легкого, достаточно выложить в альбом фотку дрища с пивом или сигаретой.

Вот только «правило 95%», а тем более в соцсетях, ещё никто не отменял. Можно говорить о задротстве уж совсем увлёкшихся дибилдеров, но качать сиськи, по крайней мере, полезней IRL, чем качать перса в Линейке. Ну, и не забываем посмотреть третью сверху фотку в статье Haskell; есть качки и среди тех, кто строит БАК, нет, они там не грузчики (кстати, тема пользы спортзала для компьютерного задрота раскрыта чуть менее, чем полностью в винрарном романе Брюса Стерлинга «Зенитный угол»).

Другая сторона медали заключается в том, что глаза мозолят в основном придурки, которые только ищут повод покидать понты перед окружающими. Зачастую такие кадры разделяют людей по принципу слабее/сильнее, но увы не по заслугам. Возникает даже теория, что именно такие качки действуют по принципу тех же воинствующих «дрищей», пытаясь компенсировать свою ущербность недостатками других, хотя эти «другие» могут быть гораздо успешней и счастливей в жизни без огромных мышц и спортзала.

Между прочим, хороший, годный качок имеет далеко не базовые познания в кулинарии, химии, медицине и даже физике, поскольку всё это позволяет составить грамотную систему тренировок и нужный рацион.

Бодибилдинг и женщины[править]

…основная конкуренция течений — это разные ответы на вопрос, насколько много мышц может быть у женщины. Грубо говоря, таких варианта у женщин есть три. Самая близкая к обычной жизни категория: fitness bikini — это проработанные «няшки», которые нравятся не только сектантам, но и практически всем остальным жителям Земли.
Следующая по количеству мышц женская категория — body fitness и fitness.
Наконец, есть у женщин и категория «бодибилдинг», где мышечная масса участниц не ограничена ничем. В результате участницы — все поголовно на мужских гормонах — выглядят примерно так. Именно из-за представительниц этой категории девушки-сектантки подвергаются гонениям и чмырению в соцсетях (кстати, характерно только для России).


Девочки не занимаются на тренажерах, с гантелями и штангами, думая, что у них могут неожиданно вырасти огромные мышцы. Случайно это произойти никак не может. Без специальных препаратов даже годы упорных ежедневных тренировок не помогут мышцам вырасти за пределы категории body fitness.

— Срыв покровов для чайников
Суть

Фитоняшки[править]

Перед камерой

Фитоняшки (aka бикинистки, высшие ЗОЖницы) — особый подвид женщины, активно занимающийся спортом, соблюдающий правильное питание, да и вообще соблюдающий ЗОЖ. Являются одним из объектов поклонения ЗОЖников, которые являются собратьями фитоняшек по культу. Также их занятие состоит в том, чтобы выкладывать фотки в бикини в паблики вконтакте или в инсту, а особо одаренные, по типу Леры Логуновой, выкладывают в YouTube поистине «гениальные» тренировки вроде «пресс за 10 минут» или «сжигаем жир за 5 минут». Но если ты, самка, просто позанимаась пару недель аэробикой, это не значит, ЧТО ТЫ ФИТОНЯШКА. Фитоняшество-это во-первых, соблюдение правильного питания на вечно, а во-вторых, нужно иметь объёмную накаченную красивую попу и такие же бедра, да и в идеале-рельефный пресс, а в-третьих, заниматься спортом вечно. Если ты занимаешься на турниках или/и на пилоне-значит ты-турникменша (турниквумен, воркаутерша). Чтобы быть фитоняшкой, нужно заниматься только на тренажерах(редко), на беговой дорожке, и чаще всего-на ковриках.

Происхождение[править]
На руках у Арни

Происхождение данного слова полностью неизвестно. Только известно, что основательницей фитоняшек была Бетти Бросмер-пиндосская девочка, которую уже в 13 лет(в 1948 году) взяли моделью на обложках журналов. После выхода замуж за Уайдера, основателя конкурса бодибилдинга Мистер Олимпия, сменила фамилию на Уайдер. Да и с самим Шварценеггером, его другом знакома.
Фитоняшки в массовом тираже начали появляться в номинации женского бодибилдинга fitness bikini, появившегося в конце 1980-х, поэтому изначально их звали бикинистками. Тогда номинация только зарождалась. Но слово фитоняшка в русский язык пришло где-то в 2010-х, когда культ ЗОЖ, здорового тела и моделизма достиг апогея, а все мальчики хотели стать бодибилдерами или турникменами, а девочки-как раз-таки то фитоняшками.

В России[править]

Фитоняшки в России начали появлятся массово, как выше написано, в 2010-х. Именно тогда началась массовая пропаганда ЗОЖ. Первой из них была Мария Цкирия. А все началось с того, что потеряв форму после родов, она, чтобы вернуть былую стройность, начала посещать фитнес-центр, засела на диеты. Первым шагом была победа в номинации фитнес бикини, потом влог на ТыТубе и постоянные изменения своего тела. А за ней идут Валерия Поклонская, Анастасия Золотая, Диана Волкова и т. п.

Как распознать?[править]
  • Постоянно посещает только элитные фитнес-залы.
  • Старается быть не такой, как все. Питается правильно: 5 раза в день малыми порциями, повышая метаболизм. На завтрак-запаренная овсянка с 2 яйцами, на второй завтрак-черный цельнозерновой бездрожжевой хлеб с маслом, на обед-отварная курица с гречкой, на поздний обед- яблоки с кефиром(низкой жирности), на ужин-сырок или творожок(если съела на ужин много, то ночует, сидя на унитазе.)
  • Ненавидит жиробасов(жирух)/бодипозитивщиков. Не сказать, что ненавидит, просто, если увидит жЫрного человека, то сразу тащит его к себе в чулан и там его заставляет правильно питаться, соблюдать жесткую диету и заниматься в зале групповых по 3 часа в сутки.
  • Ненавидит всю вредную еду. Типичная девушка такой категории будет генерировать лулзы, читая часами лекции о гамбургерах, жаренных в машинном масле, непременно ведущих к ожирению, ГМО-продуктах и точно знает, сколько кусков сахара содержится в Пепси, и выкладывает в свои паблики и форумы страшилки, к чему эта еда приводит. И это, к сожалению для жирдяев и жирух, правда.
  • Ненавидит ТП, считая их анорексичками и жирными дрищами, да и к перекаченным качихам-бодибилдершам-стероидницам тоже испытывает баттхерт.


Популярные[править]
20-минутное фулбоди. Чо?????
Ну уже ваще...
Нет слов............
Мария Соколова[править]

Популярна в России как автор ЗОЖ-проектов, марафонов похудения, мотивационными роликами и т. п. Она завоевала популярность в России благодаря своим методикам. Также была другом Игоря Войтенко, но никак к тренировкам вроде «пресс за 5 минут» интерес не разделяла.

Лера Логунова[править]

Основная статья:Лера Логунова

Одна из «наигениальнейших» тренировок на Земле
У кого лучше пресс?????
Она

Лера Логунова — главная ковриконасестница России,фитнес-модель и фитнес тренер , известная в отечественном бодибилдинге и фитнесе как автор «гениальных» тренировок по типу «пресс за 10 минут», «растяжка за 20 минут», «сжигаем жир за 5 минут» наряду с Игорем Войтенко и их адептами, которые бомбят в 5 утра и заливают тренировки такого же плана на ТыТуб, только еще «лучше» вроде «пресс за 5 минут».

Раньше она занималась для себя аэробикой, йогой и редко PIU(правда в 13 лет бросила памп.). Но свою фитнес-карьеру она начала в 2018 году, а ее блог на ТыТубе появился в 2020. К 2021 году у нее было 3 тысячи подписчиков. Но где-то к середине 2022 аудитория за 2 месяца выросла до 67,900 подписчиков. На ее канале насчитывается 76 видео с тренировками и общее количество просмотров составляет 5 млн 540 тысяч. А вдохновление она брала от Игоря Войтенко, который тоже снимал тренировки такого же плана. Кстати, она в 2010-х была его адептом и фанаткой, и с нетерпением ждала его новых видео, особенно под заголовками «пресс за 10 минут», «растяжка за 20 минут» и т. д.
Да, вот и произошло в 2022 году возрождение войтенковства и зарождение логуновства-наследия этого самого войтенковства.

Да, мы когда видим страничку Леры Логуновой, нам бросается в глаза экран, заполненный тренировками по типу «пресс за 10 минут», «фулбоди за 25 минут» или «сжигаем жир за 5 минут». Такого типа тренировок может быть бесконечность, поэтому всех их перечислять мы не будем. Такие тренировки изначально практиковал Игорь Войтенко, но Лера возродила эту идею.

Генетический предел[править]

AKA генетический порог, который не следует путать с застоем. Известный всем и неоднократно упоминаемый страшный мифический монстр, подстерегающий неосторожного качка и опускающий перед ним рибонуклеиновый шлагбаум. Почему мифический? Да потому, что он, как твой г-сподь б-г, все о нём слышали, да никто не встречал. Хотя достоверно известно, что пептид миостатин подавляет рост и дифференцировку мышечной ткани и закодирован в гене MSTN, то есть теоретически именно этот ген и определяет максимально достижимую в натурашечку форму атлета. Все видели фоточки ультрамышечных коров, собак и маленьких детей? В большинстве случаев они не жертвы коварного синтольно-анаболического вампира, а как раз-таки демонстрируют результат мутации оного гена.

Суть такова: атлет, занимающийся с отягощениями, рано или поздно доходит до того момента, когда всё — как ни качайся, но прогресса весов и массы больше не будет, совсем, так тебе на роду написано. Есть альтернативный вариант, что де сила продолжает расти за OVER 9000, а массы как нет, так и не было (идеальный вариант пауэрлифтера - и в категории остаёшься, и сумма весов растёт).

Не секрет, люди не равны, у всех разные возможности, способности и доступные ресурсы, в конце концов. Но цимес в том, что даже самый задроченный дрищ в третьем поколении, при соблюдении нехитрых правил грамотного и здорового тренинга и питания (об этом смотри выше), может и, сука, должен тренироваться и прогрессировать даже не годы, а десятилетия, до самой старости. Возрастные изменения и соответствующие перемены в тренировках — это отдельная тема, с сутью вопроса не связанная.

Откуда тогда появился этот нескончаемый потный вал генетически ограниченных пиздостраданий?

  1. Как оправдание для слабовольных. «Качался я, качался, аж до N кг (обычно что-то в пределах от 70 до 120 кг. Человек, двинувшийся вперед, обычно такой хуйнёй страдать перестаёт) в жиме лёжа дошёл, и всё, амба. Наверное, вот он какой, порог мой генетический». Тут всё просто — перестань заниматься хуйнёй и начинай ебашить. На сотне кило веселье не заканчивается, а только начинается.
  2. Гешефт. Когда кто-то начинает говорить или писать о генетическом пороге, то с определённой долей вероятности этот кто-то скоро предложит сделать или волшебный укол в яйца или супердуперпрограмму, которая позволит преодолеть свой генетический предел. Ну ты понел.
  3. Совмещение этих двух вариантов.

Прочее россыпью[править]

Троллинг бодибилдеров
В Пиндостане
В этой стране
  • Вбросить в паблик эту ссылочку про ставших героями известных дибилдеров и спросить, если кач так охуенно полезен для здоровья, почему мало кто из известных качков доживает до 50 лет.
  • «Я накачаюсь на турниках» — повысить силу и выносливость можно, а нарастить массу на турниках нереальное дрочево. После вброса данного выражения в любой силовой паблик тонны нямки обеспечены. Также касательно турников следует уточнить: даже начиная каждое утро с молитвы всевеликому Денису Минину, ты всего лишь превратишься из дрыща в дрыща с повышенным ЧСВ. Таких школолотурниклюдей легко можно опознать по банальному незнанию основ анатомии, пренебрежению коэффициентом эффективности упражнения и полному отсутствию прогрессии в нагрузках. Хотя есть мнение, что если качаться на турнике и брусьях с отягощением, делая малое количество подходов по 5-6 отказных раз, с каждой тренировкой увеличивая вес, все же можно увеличить массу. Но workout-школоте, которая обычно предпочитает качу на турнике всякие «солнышки», похуй.
  • «Протеин — это химия, стоять не будет» — можно подвесить 2/3 качков, рассказав, как получают протеин.
  • «Это не мышцы, а жыр» — тупой, но чёткий вброс, срабатывает на 90% зимой, ибо качки на массе.
  • «Я накачаюсь без вашей химии» — подразумевается без протеина и прочего, на практике после «сухого веса» в сотню кило все всё равно переходят на спортпит, ибо заебешься столько жрать, чтоб прокормить такой организЪмус.
  • «Чем больше шкаф, тем громче падает / Любой боксёр вынесет качка / Качки большие и неповоротливые / Я тебя с одного удара вынесу, мертвечина ебаная» — и прочие вбросы, касающиеся бесполезности мышечной массы в драке. Подобные нагибаторы, обычно, к боевым искусствам имеют ещё более отдалённое отношение, чем к тяжеловесным весовым категориям в них же.


Вещества[править]

Как отличить «натурала» от «химика»


E. Sandow vs. J. Cutler. Немецкое трудолюбие 1900-го года против американской спортфармы 2000-го.

Самый шумный срач стоит вокруг «химии», с помощью которой качки, по мнению большинства, и становятся качками. Противники дибилдинга вопят, что химические мышцы — это б-гопротивно, омерзительно, «не спортивно» и качки просто убивают себя. Каждая смерть тут же объявляется следствием принятия допингов. Более того, утверждается, что без веществ вырасти вообще нельзя.

Качок о гидролизатах
Школьники-доминаторы
История Михаила, и как он сгнил заживо(не шутка)
Как правильно принимать протеин по пятницам

Разумеется, данный срач делит и самих качков ровно на два лагеря «натуралов» и «химиков», — одни принципиально не жрут химию, другие, соответственно, имеют большие мышцы. Натуралы заявляют — здоровье дороже. Стать чемпионом по пауэрлифтингу или Мистером Олимпия не всем дано, а вот хуй уже стоять не сможет, плюс будет барахлить сердце, болеть печень. Химики заявляют — профессиональный (в смысле, где рекорды ставят, ага) спорт не обходится без химозы. Тут они, конечно, правы, но фишка в том, что как раз профессиональные спортсмены не участвуют в подобных обсуждениях, у них просто нет на это времени.

Польза природы[править]

Итак, при «натуральной» раскачке:

  1. Хуй не просто всё ещё стоит, а стоит и в шестьдесят лет, ибо такие упражнения как приседания и становая тяга усиливают и развивают кровообращение в тазовой области, где как раз и находится МПХ. Также, кач заставляет гипофиз выделять всякие хорошие вещества, которые, в том числе, заставляют и яички выделять хорошие вещества, что, помимо кровообращения в тазовой области, тоже вносит свой вклад. Но всё это, разумеется, если беречь своё хозяйство. Качок-натурал всё такой же обычный человек, и также может в 25 лет, посидев на холодном камне, получить простатит.
  2. Никаких проблем с внутренними органами, разумеется, при «правильной» методике, соблюдении техники безопасности, страховке и наличии какого-никакого мозга у качка.
  3. Без приема стероидов нет смысла тренироваться 5-6 раз в неделю, это приведёт лишь к перетренированности и травмам. Гораздо лучше потратить время на изучение своего организма и подбор оптимальной для себя методики — может оказаться, что одна-две тренировки в неделю (при условии правильного питания и соблюдения режима) позволят раскачаться до природного максимума, пусть и за несколько лет, а не за пару месяцев.
  4. Считается, что при прекращении тренировок мускулы не начинают тут же «сдуваться», их не нужно специально «фиксировать». Впрочем, кому-то не везёт, и он теряет избыток мышечной массы через полгода, даже если не химичил, а кому-то удаётся поддерживать себя в форме и после веществ. Статистики нет, сраться бесполезно.

Подкормка[править]

Он кушал стероиды.
Никакой химии, только физические упражнения и натуральная пища.

Как обстоят дела с химией на самом деле, нихуя не выяснено по причине отсутствия статистики. Понятно, что анаболики жрут, но признаются в этом единицы. Можно сказать следующее:

  1. Расти без «химии» — вполне реально, но скорость роста у каждого отдельного человека будет разной. Как уже отмечалось выше, натуральные мышцы обычно медленнее «рассасываются» при отсутствии тренировок, чем мышцы, набранные на «химии». К тому же, стероиды в первую очередь ускоряют рост мышц, но никак не связок — веса растут слишком быстро, и сухожилия не успевают к ним привыкнуть, что чревато серьёзными травмами при несоблюдении техники безопасности. А при недостаточной калорийности рациона можно начать «усыхать», становясь сильнее, но никак не больше. Тут следует отметить, что большие веса рассчитаны на силу и объем, а вот малые веса и много повторений, грубо говоря, никогда не принесут впечатляющих мышечных объемов. Если сделать очень грубое обобщение, то огромные веса и менее пяти повторений — это пауэрлифтеры, среднетяжёлые веса и 6—12 повторений — это бодибилдинг, а пятнадцать и более повторов с небольшими весами — тренировка, которая имеет место в бодибилдинге, но не несет за собой больших объемов.
  2. Есть мнение, что результаты химиков не стабильны, после прекращения «курса» мышцы сдуваются быстрее, так как половые железы не способны вырабатывать нужное количество тестостерона для их поддержания[1]. Для возврата мышц нужен следующий «курс», чуть побольше, потом ещё и ещё. Ну ты понел.
  3. Говоря о спортивном питании и добавках, стоит сказать, что любой опытный бодибилдер знает — имеет смысл принимать только разные виды протеиновых коктейлей (скажем, гейнер может являться единственным способом увеличить калорийность рациона до нужного уровня), аминокислоты, витамины и креатин. Вообще, необходимость приема спортивного питания сильно преувеличена, спасибо вам, братья Вейдеры. Вместе с тем про белковые добавки надо помнить, что обжирание ими до предела может вызвать в лучшем случае блевоту, а в худшем — ударить по почкам и печени (особенно надо быть осторожным тем, у кого хронические заболевания этих органов). И если качаться «в натураху», то есть без «химии», то и пользы от спортпита — как от козла молока, ибо организм просто не усваивает такое количество питательных веществ.

Спортпит[править]

Отдельного упоминания заслуживает «православная химия». Качки, считающие себя натуралами, таки не склонны считать химией так называемый спортпит — протеин, креатин, bcaa, аминки. Ибо полагают, что большинство протеинов получается по тому же принципу, что и детское питание, то есть из синтеза молока. В принципе так и есть, но встречаются долбоебы, которые даже эти безобидные вещества считают химией, от которой будет минимум нестояк.

Профи перед соревнованиями жрут лекарства, всяческие диуретики и «обезжириватели»: чтобы покрасоваться рельефными буграми на сцене, атлет должен почти под ноль согнать лишнее сало, заставив организм перегнать его в дигидрогена монооксид. Приходится «сушиться», удаляя из тушки имеющуюся жидкость и поддерживая её дефицит. Качок перед соревнованиями — это натуральный генератор зла, потому что нормально жрать и пить ему почти нельзя, из-за диуретиков хочется постоянно ссать, но при этом надо продолжать качаться, иначе мускулы очень быстро теряют объём из-за обезвоживания. Очень полезно для здоровья!

Ассортимент спортивного питания чуть более, чем наполовину состоит из совершенно бесполезных (а иногда и не совсем полезных) товаров, направленных исключительно на опустошение кошелька с последующим обогащением изготовителя (и даже не распространителя, учитывая минимальный навар торгашей). Из всего разнообразия можно выделить следующих представителей, которые могут принести хоть какую-то, да пользу:

  1. Протеин — с белковыми добавками все предельно просто и понятно — 30 граммов на пол-литра молока/воды после тренировки действительно помогут организЪму восстановить подистощенные резервы собственно белка. Забудь про гейнеры, если не хочешь платить за мальтодекстрин по цене кокаина. Более того, от такого количества сахара ты можешь попросту заплыть жирком вместо обретения рельефных сисек и бицухи.
  2. Креатин — действительно может помочь начинающим чуть быстрее проапгрейдить силовую составляющую своего тренинга. Нафиг не впало опытным качкам (хотя они все равно его жрут в космических масштабах) или же просто людям, которые занимаются (или занимались в прошлом) каким-нибудь относительно кошерным спортом — от бокса до плавания, так как энергетические системы организма уже развиты и в подкормке креатином не нуждаются. Также не смотри на всякие матрицы, «революционные формулы» и т. д. — никакой повышенной эффективности по сравнению с простым моногидратом креатина они не показывают и показывать не могут. Биохимия-с
  3. Витаминные комплексы — если в организЪме чего-нибудь из перечня витаминов не хватает, это может сказаться на качестве и результате задрачивания железок. Колёса помогут это компенсировать. С другой стороны, если ты не полуфабрикатными пельмешками живёшь с печенькой вприкуску, то никакого видимого и невидимого эффекта не получишь. Ну, и нет смысла покупать новомодные витакомплексы «для спортсменов» — любой импортный поливитаминный комплекс из аптеки за 500 деревянных ничем не хуже.
  4. L-карнитин — может принести профит (в виде более скорого сжигания жировых отложений) любителям бегать/крутить педали от часа и дольше. Тягающим железяки дрищам/жирдяям эффекта никакого не даст. Ну и опять же, если с рационом все в порядке, — вряд ли получишь какой-либо эффект.
  5. Рыбий жир/Омега-3 добавки — существуют две категорически необходимые человеку жирные кислоты — ЭПК и ДГК, нужные для нормального функционирования многих систем метаболизма. Это тот самый рыбий жир™, который отказывался есть Крошка Ру. Цимес тут в том, что получить кислоты в достаточном количестве можно исключительно из жирной морской рыбы. Так что если ты не настолько богат, чтобы позволить себе красную рыбу (и то исключительно отловленную в море, а не выращенную в бассейне) на обед через день или не являешься любителем потреблять селедку по 5 раз в неделю, то эта добавка для тебя. Мало того что жировая прослойка будет выпиливаться интенсивнее, так еще и меньше шанс откинуть коньки от инфаркта на беговой дорожке/в бассейне, да и вообще на улице (гуглим статистику сердечно-сосудистых заболеваний у японцев и других соседей больших соленых водоемов, у которых нет проблем с потреблением сих жизненно важных ЖК). Также забудь про хваленое льняное масло — мало того что вместо кошерных ЭПК и ДГК получишь нахуй не нужную АЛК (вернее, конечно, нужную, но ни разу не дефицитную), так еще и неиллюзорно обогатишь свою тушку канцерогенами, возникающими вследствие окисления оной на свежем (и не очень) воздухе. Благодаря небезызвестному Борису Цацулину, знание о важности употребления рыбы/рыбьего жира двинуло в массы, за что Борису отдельное спасибо.
  6. Собственно допинги, та самая ругаемая химия. Самые знаменитые, конечно, — анаболические стероиды, являющиеся, по сути, тестостероном (сустанон 250) или его синтетическими производными (например, метан). Тестостерон — то самое вещество, из-за которого у тебя спермотоксикоз и волосы вокруг письки. Если ни того ни другого нет, либо ты девочка (и то — фригидная), либо этого вещества у тебя маловато. Но для качка это не главное. Важно то, что от тестостерона растут мышцы, а общее состояние — примерно как при половом созревании, с прыщами, вонючим потом, но уже без ломки голоса. Интересно, что сам тестостерон малоинтересен качкам — конечный результат слабоват, посему они пользуют синтетические производные оного. Поначалу, лет так полвека назад, это были препараты из аптек, которые хирурги использовали в терапии после тяжелых операций или других подобных некайфовых штуках типа обширных ожогов, потом быстрорастущими барышами от набирающих популярность медикаментов заинтересовались сыны Израилевы, и сумрачные гении начали выносить из своих лабораторий всякие там ампулки и таблеточки, употребляя которые можно было очень быстро набрать мышечную массу и нарастить силу — собственно, большинство современного ассортимента именно тогда и было создано. Нынешние поколения химиков мало что родили на свет — так, пару-тройку вещиц, и то только из-за того, что все старые препараты давно и успешно ловят на антидопинге.
    При приеме стероидов основная задача состоит в том, чтобы поднять уровень тестостерона на нужный уровень и поддерживать его там. Вдуешь слишком мало — нужного эффекта будет мало, переборщишь — налицо будут все прелести лютого спермотоксикоза, такие, как необоснованная агрессия и лютое, бешеное желание половой ебли со всеми вытекающими. В Пиндостане был даже зарегистрирован случай отстрела бодибилдера собственной женой за то, что тот её периодически насильно пользовал. Возросшее либидо, впрочем, наблюдается лишь во время гормональной терапии, после уже — увы. Также, при неправильном использовании тестостерон может превращаться в женские половые гормоны. В нормальной жизни происходит так же, ибо без эстрогенов стоять тоже не будет, однако масштабы тут уже совершенно другие. У поциента растут сиськи и возникает желание плакать, когда обмороженный няшечка Ди Каприо уходит под воду в «Титанике», хнык-хнык. Желающие полюбоваться на гинекомастию могут погуглить «Мистер Олимпия 1981» и присмотреться к Франко Коломбо.

Основной же вред от принятия гормонов в том, что, чуя, что гормонов и так хватает, перестают работать яйца, бывает что и насовсем. К тому же грузятся печень, сердце и прочая требуха. Так что, каждому — своё.

И да, если есть сомнения, как же расти — натурально или нет, то рекомендуем к ознакомлению это или вот это. Возможно, ты придёшь к единственно правильному выводу.

Кто сожрал метана пачку, тот похож на водокачку

Метан[править]

Метан (метандростенолон, methandienone) — легендарные таблетки, полсотни лет назад выпущенные в америках как средство от дистрофии. Спортсмены быстро прочухали, что если они начнут лечиться от «дистрофии» попутно с тренировками, профит будет волшебный.

Получилось даже лучше, чем все думали — если дистрофики приходили в норму, то нормальные становились здоровыми, а здоровые росли как говно на дрожжах. Качки возрадовались до плеши, и очень скоро метан стал самым популярным допингом evar! Сами любители стальных мускулов любят называть метан «хлебом штангиста». В те годы были популярны стишки «Яйца, мясо и сметана не заменят нам метана!» и «Хочешь быть большим как слон и с осиной талией — жри метандростенолон с оротатом калия!».

В этой стране популярность качкизма пришлась на те годы, когда метан уже запретили и сняли с производства — в общем, как всегда в совке отстали от загнивающего запада на два десятка лет. Достать аналоги было трудновато, и химическое счастье пришло в подвальные качалки только в дикие девяностые. До любого качка-новичка в то время обязательно доходили слухи о каком-то волшебном веществе — то ли «метане» (некоторые индивиды серьёзно считали, что это газ, который нужно шприцом закачивать в нижний мозг), то ли «сметане» (и, естественно, начинали напирать на этот продукт, что в общем-то не так уж и плохо, ибо белок), хуле, чудо интернетов ещё не было явлено миру. Опять же по незнанию нубы, добыв натуральный метандростенолон (или его подделки), ужирались им очень быстро, кроме роста мускулов получая в нагрузку убитую печёнку и становясь героями через одного.

Станозолол[править]

Он же винстрол, он же стромба, он же становер. Номер один в списках допингов профессиональных спортсменов (здесь речь идет уже о вполне себе привычных спортсменах, тех, что по телеку фигурируют в конце новостей). Как и метан, придуман пиндосами, и тоже довольно давно. Качки его используют часто, но не по прямому назначению — он является основным препаратом для «выхода» из курса более тяжелых препов. Станозолол активно гонит воду из организма — ощущения в этот момент естественно жутчайшие — адская боль во всех суставах и работающий с перебоями мотор — ведь всю свободную воду из организма слили! А вот настоящие спортсмены-профессионалы его боготворят, он позволяет достичь сумасшедших силовых и скоростных показателей практически без дополнительного роста объема и веса тела — можно остаться в весовой категории или сохранить оптимальные тактико-технические характеристики.

Станозолол поднимает силу сокращения мышечных волокон и за несколько протяжённых курсов может поднять настолько, что при излишнем напряжении мышца может порвать сама себя — такие случаи бывали у бегунов на финише — или оторвать сухожилие от кости, а в особо тяжелых случаях — и с её частью. Опять же, сгонка лишнего веса — так любимый качками венозный рисунок на теле — появляется именно после его приёмов. В современном спорте приём станозолола тщательно замалчивается — в длительный период подготовки между соревнованиями используется хоть и негласно, но обязательно, а если на этих соревнованиях допинг-тестов нет — так и вовсе внаглую. Результат особо упоровшихся можно наглядно увидеть при трансляциях матчей NBA — в командах есть пара-тройка игроков, прыгающих в высоту с лёгкостью воздушного шарика на фоне вполне обыкновенных по баскетбольным меркам прыжков. Станозолол активен в организме лишь короткое время, поэтому качки его жрут непосредственно перед соревнованиями, что никак не добавляет их мотору здоровья, ведь перед процедурами меряния пиписьками качаться надо крайне интенсивно, иначе «мышца уйдёт» и желаемого рельефа никак не получишь. Среднестатистическим же спортсменам-химикам на это насрать — откат силы у него очень маленький, главное, чтобы допинг-тест ничего не показал, поэтому они вкушают все прелести современной химии в основном на сборах или в межсезонье.

Станозолол сыграл злую шутку не с одной сотней спортсменов — публичное лишение регалий не хухры-мухры, Бен Джонсон так и вовсе рыдал на беговой дорожке. Те же, кто остались непойманными, заработали себе стертые из-за недостатка воды суставы и связки.

Синтол[править]

Синтола много не бывает. Он всегда придаёт мышцам эстетику, рельеф, грацию.
The Animal
Нямка
А вот так их сдувают
Синтоловые уроды
Я и синтол
Последствия синтола

Разговор о химии был бы совсем уж неполным без упоминания синтола. Это силикон для безвольных качков. Если стероиды хоть и вредные, но всё-таки растят массу и силу, то синтол просто заставляет мышцу опухать и казаться больше. Фото справа, на котором тёлка (скорее всего) и загорелый хмырь с атипичным бицепсом, тому пример.

Как уже было сказано выше, химики прибегают к инъекциям различных препаратов. Самое обычное дело — инъекция масляного раствора тестостерона или нандролона в жопу. Такая инъекция делается раз в неделю, а то и месяц, и препарат рассасывается всё это время. Несколько другое дело — уколы водных растворов стероидов, которые надо делать один раз в день, а то и чаще, например, именно так колют средство «Винстрол депо» — водную эмульсию станозолола, о котором сказано выше.

Качки винстрол используют ограниченно — мышца от него растет слабо, а большой прирост силы для качков не особо нужен. Однако, помимо сушки и улучшения рельефа, винстрол имел интересный побочный эффект — за счёт большого количества уколов мышца воспалялась и на некоторое время распухала. Это увеличение объёма можно было использовать во время выступлений, если, конечно, там не было допинг-контроля — ибо опухшая мышца сдувалась за пару дней, а следы винстрола в анализах обнаруживались ещё несколько недель. Поэтому именно для увеличения объёма таким непрямым способом винстрол использовали редко, но такая практика надоумила билдеров искать другие препараты именно для увеличения объёма.

Первым мышцу безвольно распухать заставил препарат эсиклен, появившийся в восьмидесятых, — его анаболическое действие было крайне слабым, но вот раздражающий эффект был очень силён — буквально от одного-двух уколов мышца раздувалась из-за прилившей крови, качок при этом чувствовал в ней постоянное жжение, неприятное, но более терпимое, чем пять уколов винстрола ежедневно, да и эффект его сохранялся не день-два, а уже около недели.

Всё же эсиклен был, хоть и слабым, но стероидом, и даже он давал мало-мальский, а прирост силы. Но самый ушлый качок, а по совместительству — химик-любитель, пошёл дальше и разработал средство, которое даёт один лишь объём, но не на пару суток, как винстрол, а на несколько лет.

Результат его работы — синтол, средство, состоящее из жироподобных веществ, которые попросту забивают собой место между мышечными волокнами, не прибавляя ни миллиньютона силы. Синтольные «мышцы» больше похожи на зловредные опухоли, чем на настоящие мышцы, а сам поциент становится даже слабее, чем был, так как кровеносные сосуды передавливаются и мышцы больше не получают нормального питания. Поэтому, если видишь дрыща, но с руками по полметра в обхвате, знай, — это синтольщик! Кстати, официально синтол запрещён, поэтому продаётся — подумайте только — как масло для натирания кожи перед выступлением. Называется сея панацея «pump&pose», стоит порядка 300—400$ за банку, и ей нет-нет да и пользуются даже такие титулованные ребята, как Флекс Уиллер.

Кстати, фрика на том фото зовут Грег Валентино. Как и любого дебила, его постигло ожидаемое наказание — взорванный моск бицепс. Любители гуро могут пофапать на его гниющую конечность чуть ниже. Начинку его черепа можно оценить по этой цитате:

Абсцесс на моей правой руке был настолько большим, что я просто вычёрпывал коричневый гной из неё. Я очень много кололся. От этого у меня появились гнойники. Я бы мог выжать свою руку, и струя гноя вылетела бы на 6 футов, без шуток. От её вида тошнило. У Боба Бонэма есть видеозапись, которую он всем показывает в Strong and Shapely. На ней я наполняю четверть-литровую банку гноем и кровью из моей правой руки.

Синтольные фрики есть и в этой стране, больше всего прославился некий студент Кирилл Терешин, вкачавший в руки аж несколько литров этого вещества. Он же породил недомем «руки-базуки».

Галерея мутантов

Надо заметить, что профессионалы иногда используют синтол для минимальной коррекции отдельных мышц. Проще говоря, если у тебя один бицепс нормальный, у другой чуть-чуть скошен с одной стороны из-за какой-нибудь старой травмы, и сколько его ни качай — форма остаётся неправильной, тогда поможет немного синтола. Он догоняет «бракованную» мышцу до нужной формы и убирает недостаток фигуры, мешающий победить на соревнованиях. Это имеет смысл, повторим, только для профессионалов мирового уровня, и только в случае наличия небольших дефектов, которые не устраняются больше ничем. А пытаться увеличивать мышцы с помощью синтола может только конченый долбоёб. Цементом можно замазать трещину в стене, но чтобы строить дом целиком из цемента — это надо иметь справку из дурки. То же и в случаях с синтолом, особенно когда за него хватаются непрофессионалы.

Жратва[править]

Еда — это основной строительный материал для мышц, ибо даже употребление всяких метанов без неё абсолютно бесполезно — мышцы не растут на одном чистом воздухе. 3—6 мегакалорий при наборе массы — необходимая норма. А при недостатке калорий в первую очередь уничтожается гликоген печени (углевод), далее мышцы (белок) и только потом клетчатка тушки (жиры). И это, кстати, основная аксиома похудения — тратить больше, чем съедаешь.

Не стоит забывать о качестве употребляемого в чрево, от пельмешек с маянезиком, куска сала и пивасика с чипсами растет только живот.

Хавка с годами становится для качка святым ритуалом, который он бережно охраняет от посягательств даже близких людей, и не дай бог кто-то не вовремя встанет между ним и ней или «уничтожит» предназначающуюся для него еду. Лютый, бешеный пиздец обеспечен!

Что же в основном употребляют качки:

  • Мясо. Очень много мяса. «I am what я ем» какгрицца. Бодибилдеры-вегетарианцы — это ой какая экзотика. В зависимости от региона мира (и дешевизны сырья) преобладают в основном говядина и курятина. В странах загнивающего запада (Канада, США) добавляется ещё растительный белок (фасоль в банках без соли и прочего) — мясо для бедных.
  • Сложные углеводы — например, кашки. Очень много кашек. Чаще всего это овсянка, гречка, бурый и черный рис и булгур, но здесь всё скорее зависит от личных вкусовых предпочтений. Сюда можно отнести хлеб и макароны, но хлеб нужно из муки грубого помола(черный обязательно), а макароны только из твердых сортов пшеницы.
  • Молочные продукты. Молоко, кефир, творог и так далее… желательно всё это с низким содержанием жира.
  • Яйца. Потребление яичных белков доходит до космических масштабов. Замутить яичницу из десяти белков утром вполне нормальное дело, так как в такой порции содержится всего-лишь 30—40 граммов белка. При снижении массы следует отказаться от желтка, но белок обязателен. Если употребляешь в сыром виде, то авитаминоз тебе гарантирован точно и возможно ещё сальмонеллёз (перепелиные яйца, кстати, такие же яйца, и в сыром виде тоже небезопасны). Кроме того, не следует забывать, что белок из вареных яиц усваивается куда лучше, чем из сырых (90% против 50%).
  • Бобовые. Соя, горох, фасоль, чечевица. Пердёж обеспечен. Если же он не доставляет, то его можно избежать, замочив перед приготовлением продукт на сутки в воде. Воду желательно менять пару раз в течение дня. В первые часы замачивания можно наблюдать то, что могло произойти в брюхе.
  • Рыба. Чаще всего нежирная (красная не в счёт). Консервированный тунец в собственном соку с полок супермаркетов сметается в основном качками, а рядом стоят горы нахуй никому не нужного в масле.
  • Морепродукты. Но это, скорее, распространено среди VIP или в промысловых центрах, где этого добра как грязи.
  • Овощи, фрукты. Клетчатка и витамины — это заебца.



In Soviet Russia[править]

X 58624823.jpg
В Совке не знали, как это пишется!

Дисклеймер: Вряд ли где-то удастся откопать настолько олдфажного олдфага, который самостоятельно мог бы (и хотел) написать сей немаловажный раздел. Потому не кидайте в анонимуса штангой, если он где-то добавил лишних лулзов.

Итак, в совке культуризма (исключительно духовный отечественный подход проявился и тут, элементы раннего бодибилдинга обрёли имя «культуры тела», неиллюзорно забиндив нынешних качков на античный идеал, хотя само-то слово французское) не было. Зато была тяжёлая атлетика, где жирные ширококостные, волосатые мужики в смешных комбинезончиках подымали штангу над головой за честь Великой Родины! К сожалению, кинуть штангу в зал никто не догадался, или, может, такие случаи скрывались властями. Тем не менее, поднятие штанги было популярно, и советская, что называется, школа была лучшей в мире. (см. Леонид Жаботинский, Юрий Власов и, разумеется, самый сильный человек планеты Василий Алексеев)

Легенда гласит. Однажды штангисты собрались вокруг вражеского пропагандистского плаката с каким-то качком и стали думать. В это время над ними пролетал первый человек в космосе, но им было похуй. Через две недели самый умный из них догадался, что если немножечко сжечь жир, чуть-чуть улучшить рельеф и сбрить волосы на груди и спине, то получится не сильно хуже. Так и поступили.

Суть сего пространного рассказа в том, что доподлинно неизвестно, кто был первым советским бодибилдером. Но факт, что советский кач вышел из советской тяжёлой атлетики и православного гиревого спорта. Не без влияния гнилого запада, разумеется.

Культуризм долгое время существовал полулегально (в СССР это называлось атлетическая гимнастика). Официально он считался очередным тлетворным веянием загнивающего запада (что было верно), а культуристов обзывали «адептами нарциссизма», «самолюбующимися позерами» и другими нехорошими словами. В фильме Ромма «Обыкновенный фашизм» западного культуриста показывали в одном видеоряду с неонацистами и проститутками, что символизирует. Собственно, почти ничего не изменилось.

Некоторые люди хотят быть сильными, симпатичными и привлекательными. Поэтому «боди-билдинг» так популярен на Западе. Это занятие для индивидуалов. В Советском Союзе он едва существует, потому что такое занятие не приносит пользы стране. Зачем государство будет тратить национальные ресурсы для того, чтобы кто-то стал сильным и красивым? Поэтому государство не потратит ни единой копейки на эти дела, не будет организовывать спортивных соревнований, не будет награждать победителей призами и не будет рекламировать достижения в этой области. Есть некоторое количество людей, занимающихся боди-билдингом, но у них нет ни средств, ни прав для организации своих обществ и ассоциаций.

Идолы и персонажи[править]

Евгений Сандов (урождённый Фридрих Вильгельм Мюллер) — «отец современного бодибилдинга». Господин Сандов не кушал химии, был «маленьким» в современном понимании. Но в нарушение всех фармакологических концепций и разрекламированных программ некоторые его силовые рекорды, поставленные более сотни лет назад, никем не побиты до сих пор. Nuff said.

Стив Ривз

Стив Ривз — Обладатель эстетического телосложения, победитель турниров пятидесятых-шестидесятых годов. «Мистер Вселенная», «Мистер США», а также актер, первый сыгравший Геракла, Синдбада и других персонажей, разрывающих на части разных там пластилиновых циклопов и чудищ.

По нынешним меркам габаритов — жалкий любитель. Сегодня фото Ривза периодически мелькают в качковских журналах, в качестве образца эстетического и красивого телосложения, но его мало кто знает, забыт напрочь и всем похуй. Но есть мнение:

Своими фильмами Стив Ривз и Арнольд Шварценеггер принесли наибольший вклад в популяризацию спорта бодибилдинг. Во времена Стива Ривза спорт был новым и неизвестным. Фильмы Ривза впервые показали широкой общественности человека, развившего свое тело в результате занятий бодибилдингом, а позже его дело продолжил Шварценеггер. Почти 3 десятилетия словосочетание «Стив Ривз» в разных странах мира стало образным названием культуриста или просто сильного человека, а с середины 80-х сменилось словом «Арнольд».

Интерестный факт: при росте Ривза 185 см, объеме грудной клетки 128 см, он имел талию всего 73 см (!) Стоит ли говорить, что при виде таких габаритов в эпоху, когда о стероидах ещё не было известно широкой общественности, у людей просто челюсть отвисала и они с горящими глазами бежали в зал и резво начинали дергать разные железки, в том числе и разная школота из Австрии.

Существует мнение, что во времена Ривза не было химии, и Стив Ривз — самый что ни на есть натурал.

Чистый тестостерон был выделен ещё в тридцатых годах. В сороковые годы в Европе производили в больших количествах инъекционный тестостерон, чтобы ускорить процесс выздоровления больных дистрофией, в особенности военнопленных (им кололи инсулин, что еще сильнее). Препаратом «Тестостерона пропианат» лечили мужскую андропаузу ещё в 1938—1940 годах в США, об этом есть научная статья (H. B. Thomas, R. T. Hill, 1940). А тот тестостерон пропионат от нынешнего. ничем не отличался.

Так что, к глубочайшему сожалению, скорее всего это не так.

Алсо, участвовал в компаниях, пропагандирующих здоровый спорт, без стероидов. Но с другой стороны, натуралом и тогда, и сейчас быть казаться круто.

Arnold legenary.jpg

Арнольд Шварценеггер — фигура, значимая даже без этого вашего дибилдинга, ибо сыграл самого крутого человекоподобного робота и ещё множество ролей. Но пришёл к успеху юный Густавыч именно через бодибилдинг, порвав все шаблоны и став семикратным Мистером Олимпия. Уже из бодибилдинга он перекинулся в строительный бизнес, став миллионером (что какбе намекае). А уже потом в кино, а набрав популярность — двинулся в политику и даже стал губернатором Калифорнии. Президентом стать уже не успеет — во-первых, в их пенатах конституция не позволяет иммигрантам становиться президентами, во-вторых — Арни уже не торт. В молодости он невозбранно жрал химию (и не отрицает, говоря, что во времена его юности это ещё был легалайз). И есть мнение, что как результат — угробил сердце (хотя в его-то возрасте и нормальные люди от больного сердца дохнут). Но на деле это является звиздежом и провокацией — у Арни больное сердце с детства. Алсо, поскольку, претенденту на звание «Мистер Олимпия», необходимо тратить на химию 100500$ ежегодно, в эпоху боёвой юности бедный гастарбайтер Шварцениггер подрабатывал в гей-порно голышом, чем очень расстраивал своего арийского папашку. Кстати, интересный факт — наставил на путь бодибилдинга юного Шварца замечательный советский атлет Юрий Власов, гуглите фото Шварца с надписью — «Моему идолу Юрию Власову».

Владимир Турчинский (он же «Динамит») — качок № 1 в этом вашем рашкином зомбоящике, самбист, десантник, недоучившийся программист (sic!), президент российской «Профессиональной лиги силового экстрима», хозяин собственной сети фитнесс-центров и прочий tl;dr. Подробное описание всей этой лабуды будет слишком похоже на дешевый флюродрос. Так что проследуйте в педивикию. Для нас же важно лишь то, что товарищ только одним присутствием в кадре олицетворял качка, успешно вырвавшегося из своей спортивной резервации. К сожалению финал карьеры как-тоне сложился, но это уже другая история.

Александр Курицын (Невский) — одно лишь упоминание этого персонажа вызывает у качков лютый баттхёрт. Саша Курицын, взявший себе псевдоним Невский, был распиарен СМИ в середине девяностых как лицо отечественного бодибилдинга. И до сих пор позиционирует себя как «Русского Шварценеггера». IRL не участвовал ни в одних соревнованиях, не имеет титулов и т. д.. В 2010 Курицын якобы завоевал титул «Мистер Вселенная», а хомячки из бодибилдерских бложиков почему-то даже посчитали, что он взял «Мистера Олимпию». Цимес в том, что в конкурсе «Вселенная» Мировой Федерации Фитнеса Невский выступал по какой-то левой программе в качестве гостя, и что он там занял, не совсем ясно, да просто посмотрите на фото и сравните. В общем, с точки зрения профессионального бодибилдинга он — никто, звать его никак, мать его шлюха, а отец членодевка.

  • Do4a(он же Вадим Иванов)-качок, который впоследствии стал бизнесменом, тем самым став, возможно, самым богатым каком на Земле. Также породил много мемов и мультов вокруг него, как и пропагандистских, так и весьма винрарных сюжетных.
Доча, он самый.

Интернет-качки[править]

Мнение жирика
Сферический Володя
Югий и Курицын
суть
Денис


Володя. Краткое содержание творчества.
Володя.Вдохновляющий доставляющий хайлайт
Володя. Психотренинг
Володя. За Русь! (шок-контент)
Володя. Самооборона пилой
Володя. Уроки пикапа (сам он без девушки, смотрите почему)
Володя на Тель-авизоре

Володя-качок[править]

В девичестве — Владимир Савельев (не путать с однофамильцем-когнитивным антиподом Сергеем). Патриот,православный, коммунист, вегетарианец и просто сказочный долбоёб. Пропагандирует ЗОЖ, силу духа, учит самообороне с помощью карманного топора и пилы. Веществ не признает, учит качаться подручными приспособлениями. Меметичен своей гротескной неадекватностью, которая заставляет людей гадать — отклонение ли это, или грамотная PR стратегия. На 2 вариант намекает то, что погоняло «Володя-качок» он раскручивает как на сайтике, так и вконтактичке.

Митодика.
Вибро от Юрки
Югий. Результаты тренинга (звук рекламы митодикэ Югия, видео чемпиона Катлера)

Денис Борисов[править]

Он же «Денчик». Стриптизер, патлач, химик, ватник и не скрывает этого. Начинал раскрутку с выкладывания упражнений под соусом «Секреты стриптизера». Затем оделся, и начал пилить ролики на 1,5 часа с теорией качкизма. По мере роста популярности у пациента обострился синдром гуру, он стал затрагивать некачковские темы, дошел аж до пропаганды фоменко-носовского.

Барыжит методиками, по его словам это основной заработок сейчас, есть закрытый форум для покупателей материалов где отвечает на все возникающие вопросы. Успешно тролит Лысокукоцкого. Тролит курящих баб, вызывая неиллюзорный багет у целевой аудитории (см.комментарии): ссылка Среди фанов идут холивары на тему продолжительности роликов: «а не много ли полтора часа на выпуск?» vs «молодец Денчик, я бы тебя и 3 часа слушал». Очень не дружит с грамматикой, и гордится этим. Ведь если критикуют — значит не добились и завидуют его мышечной массе. Признание среди брызжущих слюной юных качат раздуло его ЧСВ до такой степени, что он начал считать себя специалистом во всех областях, в результате начал высказать свою уникальную, авторитетную точку зрения по любому вопросу, тем самым еще больше компрометируя себя как идиота в глазах анонимуса. (пруф).
Труба, сайт. В последнее время зачастил с сюжетами «из машины», небольшими спичами на произвольную тему. Количество сюжетов наводит на мысль, что из квартиры Дэнчика выселили, и теперь он живёт в машине

Тесак[править]

Фошыст и качок-химик со стажем. Читает лекции о похудении и наборе веса, готовит оладьи из протеина, блины из протеина, печенье из протеина, котлеты из протеина, осьминогов из протеина, мацу из протеина, грибы из протеина, протеин из протеина и т. д. Ознакомиться можно здесь. Примечателен тем, что постоянно и люто, бешено рекламирует стероиды (и таки жрёт их), но при этом выглядит как жирная скотина на фоне Ъ-качков. Одно время вместе с ещё одним качком-химиком и полным дегенератом Александром Тихомировым делал обзоры анаболиков и стероидов, потом разосрались из-за бабла. Обзоры лежат здесь. Но больше известен педофилофагией, пристрастием к апельсиновому соку и большим сочным членам (см. осн. статью).

Ленин

Василий Ульянов[править]

Школьник. Начинал свою карьеру с посещения курса личностного роста. Потом осознал, что можно делать гешефт, впаривая копипасту от других качков. Создал сайт и назвал себя основоположником модельного тролебилдинга. Алсо, известен как автор курса хитрожопого пресс-тренинга, который существует и по сей день. Комментарии к своим выступлениям всегда запрещает, что как бэ намекает. Поначалу пытался быть похожим на Дункана, но школа закончилась и он решил сменить имидж.

Спартак[править]

Тик-ток блогер, тренер, двух кратный чемпион по кикбоксингу; Он же 42-летний Фитнес-тренер из Симферополя. Любитель как и принять, так и кинуть вызов различным говно-токерам спортсменам. Приятный и спокойный парень, но является ярым борцом с оху*вшими школьниками, которые только и рады сделать про него мемы приплетая фрик-личность Игорь Гофман со своими 5-6, 7-8; перфораторами; кабачками и т. д. С недавних пор стал проводить сходки на которые сбегается по сотне, а то и по тыще тинейджеров дабы пообщаться с кумиром.

Видеогалерея[править]

Типичные
Типичный дибилдер
Синтольная камвхора
Странный тип долбит грудь
И спину
C зашкаливающим ЧСВ
Мастер-класс от Маркуса Рула
Самая старая бодибилдерша
Музыкальный высер
Гайд по прокачке бицухи
ЧВ овладевает зрителями
Доктор Анаболик
Натуральный

Мотиватор
За клавиатурой таким не станешь
Хочешь накачаться? Prepare your anus!

Примечания[править]

  1. Кстати говоря, грамотная послекурсовая терапия позволяет свести откат массы к минимуму, но риальные посоны таким мелочам внимание обычно не уделяют.

Ссылки[править]

Achtung troll.png Тролли любят это дело
ОсновыВысерГовноДиванные войскаЕдаЖертвы пранкаЗакон ПоКарикатуры на МухаммедаКтулхированиеЛулзПолитикаПравила демагогаСвященная короваСтёбТролль (Mr. TrololoТроллефобия) • ХомячкиОмская армияДиагноз по перепискеПсевдоцитатыШок-сайтыДипфейкТроллинг Гитлером (Хуже, чем Гитлер) • Бомбит пуканТроллинг (НейросетьюОзвучкой на стримеФикбукаТупостьюДрономПитономВиртуальный) • Замена букв в никнеймахТанцы в церквиЭльфингМоральный вампиризмБурление • «Глобальное потепление» • НабегПолитрук лжётButthurtШокирующий сайт
Сети общепитаAvatarBoku no PicoCheck youProject N.I.G.R.A.Rsdn.ruRutracker.orgX не умерБодибилдингВатникиВеганыВинилофилыВКонтактеГеноцид армянГовнариГород СновГринписЕвровидениеЗмагарыЗоозащитники и догхантерыКавказ-ЦентрКинопоискКоммунякиКомпьютерно-техническая экспертизаЛавхейтЛиберастыМой мирМоралфажествоНаучный креационизмОппозицияОскорбление чувств верующихПедоистерияПлацентаПоцреотыРэперыСвидомитыСериал «Школа»СкорбящиеСмайлофагиТверкингТелегонияТурникменыФанатыФингербоксФинский армейский тестХаббоХолокостChampionat.comГомосрач
Хорошие, годные столовыеAche666Alt-RightChris-chanHe Will Not Divide UsLeyla 22YandereDevАббатусАлисАБолашенкоБрейвикВован МеталГутникДжигурдаДорожный контрольДуховниковаЖириновскийЗнаменитость российского уровняКузинаКутейкинЛаптевЛозаМастейнМатильдаМоргенштернМулдашевНахемаНордикаПавленскийПейсательПерумовПетрикСтиллавинТиматиТокио ХотелЧёрный кофеЧудиновШмуклерЭвтаназияДенис ЧернухинZeitgeistRay William JohnsonСделано у насКПЛОSlipknotСибирский языкДиана ШурыгинаNixelPixelАлексей ПанинИндусский кодСоциотипыVIPВарвары, гайдзины и ксеносы
НадкусанныеPussy RiotАрвиБагировБелоцерковскаяВарраксГоблинДёрстДоброволецИГИЛКочергинКсюшадьНазаровНоводворскаяНос МЦОхримСковородниковСкримиксПК-бояреГринчёнокСергей ЛогачёвАллан999LingqiyanОльга КорженёваГеоргий КрасниковНина ДонинаАндрей СелезовДядюшка ШуЕкатерина НакалюжнаяЕвгений СтерлинDaisy's DestructionСимвол синдрома ДаунаПаук
НевкусныеАдольфычАльбацВербицкийГерманычПетренкоДворкинДжипсилиляЛебедевLinkin ParkМинаевМихалокМоптюкНомадОнкель ХансОхлобыстинПаркерПокойУмориартиФриц МоргенЧавесЧирковШиитманШкольница-тянБобби КотикShiz0Герман BealikСавелий МладовДенис РазинМаксим ЛастовкаИлья БуяновскийАндрей СапуновВиктор ОрловВладимир МальцевИгорь БезручкоKizuSkipRowГриферы
СъеденныеDu VolonMISS HOLLYWOODSupLisErАгещевАкчуринАлкснисАпачБабка АТСБачинскийБелый КолонизаторБешноваБудучьянВасилевскийВиталикГамазГоблин ГагаДед ИВЦДжеттеймДрумбаЖертвы плаща и волшебной шляпыЖестокий ВлиятельЖирковаЗадорновИмператорКовальКолесниковаКоносевичМакарМальгинМаска-тянМашинист Магомадов ИльясМедбратМицголНосикОчковскаяПарашный дедПаукПионер лжиПосетители отеля «Оригами»ПрибыловскийСаакашвилиСемененкоТинувиэльТурецкий султанУральскийФарафоновЯровратЮлия ЛатынинаBeon.ruКатя Гордон11 сентябряShadmanФабрика троллей
Medal.jpg Спорт полезен, если в меру
МетаAdidasLet's get ready to rumble!Букмекерская контораОлимпиада (Ванкувер 2010Московская ОлимпиадаСочи 2014Специальная Олимпиада) • Перлы комментаторовРеспект таким парнямФанаты (Remi GaillardЕгор Свиридов) • Фитнес-центрХоккейСпортсменВыстрелить себе в ногуБольшой спортЛыжный спортКачалкаФитоняшкиТурничок
СуицидальныйАльпинизмДайвингПарашютизмПарапланеризмСноуборд
Боевые искусстваАйкидоБоксБрюс ЛиВалуевДацикКочергинСхватка двух йокодзунТайсонМихалокСпортивная борьбаБесконтактный бойСаберфайтинг
Возня вокруг мячейru_footballВувузелаЗиданМоуриньюНогомячРоссийский футболФутбольный хулиганChampionat.com (Чемпионат.ру) • Яо МинРегбиФутболистЗвезда футболаМанчестер ЮнайтедЕвро 2020Сборная России по футболу
Авто/мото/велоDTMNASCARВелоспортМонстр-тракМотоспортРаллиФормула 1Дрифт
МыслеспортMagic: The GatheringSpeedcubingГоПокерПреферансСпортивное программирование (Демосцена) • Что? Где? Когда?/Спортивное ЧГК (АгняшаБарщевскийВассерманДрузьЖарковГладиолус) • СнукерШахматы (Известные шахматисты)
Ритм-спортDDRPIUРитмическая гимнастикаХастл
Недо-спортБодибилдинг (НевскийТурчинскийШварценеггерВиталий ОреховDo4a) • БотинкометаниеГеокешингДворовые игрыКроухантингКрысингЛитрболПаркурРестлинг (Масаки СумитаниРестлеры) • РыбалкаСкейтингДиггерство / Сталкерcтво / РуфингСтрайкбол / Пейнтбол / ХардболСтритрейсингТурникмен/ТурникменыЭкстремальные городские игрыЭлектричкинг (Метроэлектричкинг) • КачкиТуристAIRSOFT BALAN
ЛюдиСтанислав ЧерчесовМиша МавашиТесакДенис ЧеревичникОскар ПисториусЛионель МессиКамила ВалиеваТрансы в спортеРой ДжонсЮлия ЕфимоваДенис МининКейн (рестлер)БацькаЕвгемия ЛиЛеонид Ионович УсвяцовЕлена ИсинбаеваКирилл ТерешинОблич ЗапливушкоМихаил ЛитвинХабиб НурмагомедовАртем АванесянЛегион БревенПолина БаскаковаГавиЛера ЛогуноваДмитрий Варгунин
Скандалы и событияFan IDЧемпионат мира по футболу в КатареУдар головой ЗиданаДопинг-скандал с участием РоссииДопинг-скандал вокруг российского спортаОтстранение России от участия в международных соревнованияхПод нейтральным флагомПобеда Валиевой на допинг-скандалеМельдонийЧетырёхлетняя дисквалификация Камилы Валиевой
SO64.jpg Настала пора произвести забег среди наиклоуничей мира
Вводный курсDDoSАдекватная точка зренияАргументация в полемикеБитва слона с китомБокс по перепискеБотинкометаниеБурление говнВайпДиванные войскаКритерий ПоппераНа самом делеПервый нахСвященная корова (Эффект Стрейзанд) • СрачТравляТроллинг (Вброс говна в вентиляторЕдаТролль) • ФлеймХоливар (список тем) • ПолитикаЭксперты полагаютКто не с нами, тот против насДемотивационный постерArgumentum ad hominemОбщепринятые истиныПобеда вопреки
ПолитотаАрматосрачБалтосрачБульбосрачВеликая Отечественная войнаГеоргиевская ленточкаГражданская война в РоссииГогисрачМайдан / ЕвромайданЕвропейцы ли русские?Иранский вопросКак нам обустроить РоссиюЛенд-лизМавзолеесрачМосквосрачНациональная идеяПолитботПолиткорректностьПоцреоты vs ЛиберастыПшекосрачРусофобияСовкосрачТатаро-монгольское игоТеория заговораФальсификация историиХохлосрач (История древней Украины) • Ымперцы vs СепаратистыВанкувер 2010Русская республика в составе Российской ФедерацииВарвары, гайдзины и ксеносы
Прочие срачиАбортАвтосрачиБогосрач (Атеизмæ АтеизмОртодоксальный атеизм) • Бодибилдинг — спорт?Бесполезная наукаВ/На-срачГМОДружба между мужчиной и женщинойЖанросрачСистема ПоливановаКвантосрачКнига лучшеКописрачКофесрачКровная местьКурица или яйцо?Музыкальный плагиатНасилие в играхЛегалайзЛуносрачОни продалисьПирамидосрачПлатформосрачПлоская ЗемляПлутоносрачПсиносрачПсихоанализПрививкиРулесрачРусичесрачСмертная казньСрач в демотиваторахСтолкновение поколенийТёплый ламповый звукТипографикаФаллометрияЭнтропияЭтологическая теория ПротопоповаЮвенальная юстицияЮжный океанX не умерГлобальное потеплениеНаучный креационизмАртефакты ПетербургаИзмерение члена«Русский» — это прилагательноеНе скули
Прочие холиварыWindows vs. ЛинуксMac vs. PCΤΕΧ vs. WYSIWYGАниме или нет?Веганы vs «мясоеды»Взлетит или не взлетит?Винилофилы vs винилифобыДетерминизм vs. Свобода волиОвуляшки vs. ЧайлдфриПедивикия vs. ТорадицийоМариобой vs. Сонибой vs. БиллибойМужики vs бабыНаука vs религияТруЪ vs. ПозёрФизики vs лирикиШиппингШмель летать не долженЯзыки программированияОригинальная звуковая дорожкаСетевой маркетингДрожжи vs закваска
Местные спецсоревнованияВандализмВойна правокВойна пятницы тринадцатогоДиалог с собойДыхотаПлашкоёбствоСрач в примечаниях
ЛауреатыAlexSwordAvanturistАлкснисЛеонид ВасилевскийГоблинЖеня ДуховниковаКатя ГордонЗукагойМицголМоргенштернСвистуновОбезьяна с гранатойОхримкаПейсательПлюхаРекордсмены ГиннессаСтиллавинЧурляевЯровратРуслан КармановПетя-суперменШмуклерСергей Кургинян
Лауреаты командных забеговGrammar naziГовнариГринписовцыКулинарные снобыОппозиционерыСоционики (Социотипы)
Показания к участиюButthurtIQАктивная гражданская позицияБокланопоцтитГрадус неадекватаЖенская логикаМоралфажествоНадмозгСиндром вахтёраСиндром скорбящегоСиндром утёнкаСубкультураЧСВФГМЮношеский максимализм
СтадионыCheck youFandomВопросы и ответы (Googlemail.ruYandex) • ГанзаЛавхейтЖЖ • /s/ • Экстремальные городские игры